SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906069

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Chętnie Marian, ale nie Twoje rejony niestety hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 538 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9893
Ten Pendlay Row mógłby być spokojnie w rampie otwartej i na więcej kg. Robisz to bez tempa więc w zasadzie gdyby dołożyć cięzaru mógłbyś bardziej przepracować te plecy i ustawić pozycje.

To co nagrałeś na T Raise Trap to nie jest to T Raise. Duży skos rozumiem, że ruch wygodniejszy i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T Raise to jest uniesienie w bok a nie w przód i po skosie. Tu masz Y Raise ;)
Poza tym też bez tempa :D i nadgarstki cały czas skierowane ku górze powinny być. A suma sumarów 5kg to za dużo i ja nawet nie robię większymi niż 2-3kg. W zależności jaki mam dzień :P no i przy Y Raise łopatki idą bardziej w dół przy ściąganiu a przy T po prosty do siebie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jeśli chodzi o wiosłowanie, to trzymam się powtórzeń tak jak mi Adam rozpisał. Ale tak jak pisałem czuję luz, więc będę i tak dorzucał ciężaru.

Co do Raise Trap, to wzorowałem się na tym filmiku



Bez tempa, to znaczy? Z nadgarstkami nie wiedziałem, dzięki
Nie mniej i tak bardzo mocno czuję plecy przy „mojej” wersji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371



jest wiele odmian ale to jest najbardziej poprawna forma ćwiczenia
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dzięki Kuba. Spróbuję więc w ten sposób, ale w leczeniu na ławce. Skos dałem taki, a nie inny, żeby nie uderzać sztangielek o ziemię.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
16.02.17

Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal.
Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk.

Trening
Klatka + triceps + brzuch:

1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg

6. Triceps press - 15x115kg; 10x125kg; 9x125kg; 8x125kg

7. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX.










Ciężary zauważalnie większe, niż na poprzednim treningu i gdzieniegdzie na pewno jeszcze będę dokładał.
Trening bardzo mi odpowiada ze względu na sporą objętość.
Na drugi dzień spora obolałość. Zobaczymy jak się sprawdzi taki trening.
No i pod koniec 1 ćwiczenie na triceps, ale konkretnie. Łapa coś tam siedzi


Dieta - „cheat day":
W sumie ciężko to dokładnie opisać, więc po prostu wrzucę zdjęcia
Do tego poszło też trochę browarów.














Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu




17.02.17

A dziś dzień nietreningowy, więc tylko trochę żarcia.











A wieczorem idę na bibkę, więc wleci jakieś alko i mam nadzieje, na tym się skończy
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Znowu buty kupujesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Czemu buty kupuje?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868864
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Aaa no, bo takie ciekawe spotkanie mieliśmy . A patrzyłem co tam ciekawego w Naju, ale nic nie wpadło mi w oko


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-17 18:35:24

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium