Trening
Push + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 7x57,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg;
3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4. Snatch High Pull - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg;
5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg tempo 32x0
6. Wyciskanie francuskie - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg tempo 30x0
7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
W wyciskaniu żołnierskim poległem i nie udało się zrobić pełnej ostatniej serii. Więc jeśli jeszcze będę powtarzał ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. Za to dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy przez głowę.
Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 15g wpc, 100g jabłka, marchewka, 85g mixu płatków jaglanych/mąki z cieciorki
2. 175g piersi, 85g kaszy gryczanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 175g piersi, 85g kaszy jaglanejj, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. Gofry: 2 jajka, 50g mąki ryżowej, 115g twarogu
5. Kanaśki: 100g chleba razowego, 40g sera Piórko, 100g szynki konserwowej/polędwicy sopockiej
6. 50g wpc, 75g wafli kukurydzianych, 10g masła migdałoweg
Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Check formy po treningu. Aktualna waga 82,7kg.
No i przyszły mi Metcony. Leżą na stopie igła, a i wizualnie też gitarka
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html