SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905939

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
29.01.17

Trening
Pull + brzuch:

1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.;

6. Unoszenie nóg ze sztangielką 5kg - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX







W wiosłowaniu sztangą dołożone 2,5kg i na kolejnym treningu dalej dokładam.
Wiosło sztangielką jak ostatnio, ale czuję zapas, więc na następnym treningu pójdzie 42,5kg.
W bicku też dołożona jedna sztabka, ale wiadomo, że specjalnie tam się nie spinam.


Dieta - HC:
1. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki z cieciorki/ryżowej, 160g twarogu, sos
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
2. Omlet: 4 białka jaj, 1 jajko, 15g wpc, 60g gruszki, marchewka, 70g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych
3. 175g piersi, 85g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 125g piersi, 50g polędwicy sopockiej, 85g makaronu, 10g nerkowców warzywa
5. 200g twarogu, 20g masła migdałowego, 50g Corn Flakes
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego





Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu



Po treningu zrobiłem też zdjęcia poglądowe w pozach. Wyszło, że pół roku nie pozowałem, bo wszystko strasznie koślawie i co się umęczyłem . W sumie bez zmian, dalej plecy i klatka odstają.
Jakby ktoś się zastanawiam, to tak, brzuch i czworoboczny jest w kablach
Aktualna waga 82kg.









Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-29 18:21:01

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
Za to odnoszę wrażenie ze łapy ruszyły %) pytanie czy to tylko gliko i woda czy coś jeszcze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
W końcu porządne foty jak dla mnie wyglądasz na więcej niż 82kg, dobre ubite mięcho buduj dalej !
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Nabity jesteś ładnie;) ale lapy to przesada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
w pozach to już tu dawno nic nie było, a własnie byłem ciekawy jak to będzie wyglądać, ale jest bardzo ładnie, wydaje mi się, że ta klatka tez ruszyła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267475
Bzyku bardzo fajnie to wygląda
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Przemo, nie wiem czy poprawiłem plecy, bo w zasadzie nie było za bardzo kiedy. Dopiero teraz wszedłem tak na prawdę na masę pierwszy raz po zawodach. Wcześniej to wiesz, w tygodniu niskie kcal, a w weekend pełna świnia . Nogi fakt, też im się podobają, jak nigdy! Dzięki

Darek, nie bardzo wiem co masz na myśli. W sensie, że to mięsień? Czy olej?

Mikołaj, niby porządne, ale na Insta lajków 1/3, jak przy samoyebach . Nie zapominajmy, że niski jestem, więc ta waga jest jaka jest.

Dzięki chłopaki! Ogólnie chciecie mieć duże łapy? To 4 serie na bicka i 4 serie na tricka tygodniowo i tadam!

Co do klatki, to muszę pogadać z Adamem, bo chciałbym spróbować coś, czego nigdy nie robiłem. A mianowicie dowalać mocno klatkę 3x w tygodniu. Teraz jeszcze będzie luźno do Debiutów tym planem, bo i tak zaraz wyjeżdżam, ale po Debiutach chciałbym pocisnąć właśnie ją mocno. Zostanie mi wtedy jeszcze jakieś 6 tygodni masy, więc akurat będzie można się przekonać czy coś to da.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
a czemu mówisz, ze zostanie Ci jakieś 6tyg masy? jakie konkretnie plany na ten rok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Od kwietnia zaczynam redukować pod plażę, a jak będzie dobrze, to pod Władka.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium