SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jaja do 18.02., ale tak jak ASNF pisze. 7-12 dziennie mi schodzi. Poza tym nie raz jadłem jajka 2 tygodnie po terminie i jeszcze nigdy nic się nie działo. Kurę na styk upchałem w zamrażarce, bo wczoraj jeszcze kupiłem 10kg w Biedzie
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
troche tego kuraka kupiłes :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy

24.01.17

Trening
Pull + brzuch:

1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.;

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.







Dorzucone w wiosłowaniu sztangą 2,5kg i za tydzień leci kolejne.
W pozostałych ćwiczeniach obciążenie bez zmian, ale czuję powoli lekki zapas, więc może na następnym będzie coś dokładane.
Forma jak się spompuję wydaje się być całkiem zacna. Będę chciał w weekend może strzelić jakieś foty w pozach jak będzie miał kto pocykać.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 5 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 60g gruszki, marchewka, 75g płatków jaglanych/ryżowych
2. 175g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 175g piersi, 75g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. 40g wafli ryżowych, 25g kremu czekoladowo-orzechowego, 115g twarogu, 15g wpc
5. 175g piersi, 125g uszek, 10g nerkowców, warzywa
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego




Od dziś zmiany w diecie. Na początek wyrzucam 5g białka z każdego posiłku. Od roku lecę 240-265g, a przed samymi zawodami 300g białka, nie licząc roślinnego, i myślę, że kichy chciałyby trochę odpocząć. Obetnę finalnie jeszcze o 5g, ale na razie zobaczę jak będzie. Na miejsce białka doszły węgle i delikatnie tłuszcz.
Dodałem też dzisiaj do suplementacji Sanprobi Active & Sport i dzisiaj trawienie faktycznie lepsze albo tylko sobie wkręcam.


Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu



Były teraz 4 dni treningowe z rzędu, jutro więc odpoczynek.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jedno z ulubionych śniadań b+t.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Bzyku przy tym wiośle jednorącz nie uważasz że trochę za nisko podciągasz hantelke ? Mam wrażenie ze czasami bardziej pchasz do tyłu niż w gore Oczywiście tylko pytam nie chcę dogryzać

A co do białka to też jem teraz 200-210g i jest mega... brzuch o połowę mniejszy,niechodze wydety a w portfelu więcej kasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Wojtek, dokładnie jak piszesz. Taki jest właśnie cel ćwiczenia. Sztangielka idzie na biodro, w ten sposób znacznie mniej angażuje biceps.
Nie chce tu porównywać się do bardziej zaawansowanych zawodników, ale często można zauważyć, że większość z nich rusza samą łopatką z bardzo niewielkim ruchem sztangielki w płaszczyźnie góra-dół.

W ten sposób bardzo dobrze czuję plec, bicepsa wcale.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Aha czaje No na pewno gdy łokieć bardziej się zgina to bic przejmuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
Co to dokładnie za placki na ostatnim zdjęciu?
Od razu podaj proporcje jak możesz to sprobuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Mówisz i masz

https://www.sfd.pl/Placko_omlety_z_szynką_i_pieczarkami._-t1139558.html 

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
fajne :) robię sobie tylko bez pieczarek bo nie lubię :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium