2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To masz taką roślinę sproszkowaną. Dokładnie są to łuski babki jajowatej. W medycynie poprawia pracę jelit (jest w Colon C na przykład), a w kuchni zagęszcza potrawy. Świetna sprawa, do dostania w aptece albo sklepach ze zdrową żywnością.

06.01.17

Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening!
Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, więc może teraz się uda.


Trening
Push + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg
3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Snatch High Pull - 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg
5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x70kg; 8x60kg; 8x60kg tempo 32x0
6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30min cardio



Pierwszy raz w życiu robiłem Snatch HP, więc jeśli ma ktoś jakieś uwagi, to z góry dziękuję. Wydaje mi się, że powinienem wyżej sztangę ciągnąć. Ale szczerze, to byłem tak spompowany, że ciężko mi było wyżej pociągnąć samą sztangę przy rozgrzewce!
Przy wyciskaniu sztangi zmiażdżyło mnie tempo i to, że to prawie koniec treningu. Miałem zrobić 3 serie po 10 powtórzeń, ale przerosło mnie to. Na następnym treningu zacznę od 60kg i zobaczymy jak będzie.
No i na koniec trzecie i zarazem ostatnie 30min cardio w tym tygodniu.


Dieta - MC:
1. Placki: 2 jajka, 1 białko, 100g szynki konserwowej, cebula, babka jajowata
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
3. 200g piersi, 230g ziemniaków, 30g oliwek, warzywa
4. 200g piersi, 230g ziemniaków, 10g nerkowców, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/5/60



Szczerze, to chyba jednak z najlepszych kulinarnych dni w mojej historii. Placki z babką jajowatą były mistrzostwem świata! I chyba każdy posiłek B+T będę tak jadł, bo robi strasznie!
Potem ziemniaki z rękawa też kozak. A w połączeniu z marchewką z groszkiem orgazm dla podniebienia. Niby takie proste potrawy, a mega mi smakują!


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym


Tutaj jeszcze zdjęcia poglądowe. Waga 79,4kg, a to 2,5kg więcej, niż przed wigilią i prawie 1,5kg więcej niż po unormowaniu się po sylwestrze. Sylwetka zdecydowanie trochę bardziej wilgotna, a to z dwóch powodów. Po pierwsze odstawiłem wszelkie spalacze, a przede wszystkim dlatego, że podbiłem suple i wywaliłem póki co AI. Zabieg ma na celu podkręcenie libido oraz nasmarowanie stawów, bo łokcie mnie już dobrze gniotły.

Ja bym Ci oddał kawałek mojej dvpy za łapę... deal ?

Dvpy by Ci na te łąpy nie starczyło

Ja ci dam kawałek klatki za lape lepszy deal :D

To jest zdecydowanie lepsza propozycja

mimo odstawienia spalaczy i IA tak forma jest super, teraz mięcho bedzie wszytsko ciagało

Grenade Hydra6 nie wiem jaki to ma skład czy to jest białko? bo jak białko to poporstu po treningu pijesz bialko bez wegli i dopiero potem posiłek ?

No zle nie jest na pewno. Na razie czekam co się będzie działało przez te pierwsze 10 dni po odstawieniu wszystkiego i wywaleniu polowe cardio.

Hydra6, to białko 50:50 izolat/kazeina. W LC i MC bezpośrednio po treningu tylko to, w HC dodatkowe 35g daktyli.

07.01.17

Dzisiaj miałem zrobić off, bo wychodził 4. dzień treningowy z rzędu, ale byłem tak zajarany nowym planem i tym, że dzisiaj wypadało pierwsze nogi, więc off będzie jednak jutro.

Trening
Nogi + łydka:
1. Przysiad tylni - 6x120kg; 6x122,5; 6x125kg; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5
2. Fronty - 10x62,5kg; 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg
3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg ciężar sztangielki w dłoni
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg;

5. Wspięcia siedząc - 4x MAX
6. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 20 minut rozciągania






To był mega trening! Nie robiłem żadnych siadów prawie 2 miesiące, a tutaj miałem ich aż 3 wersje! Przy klasyku i frontach z zapasem, żebym mógł progresować na następnym treningu i w obu dochodzi po 2,5kg do każdej serii. Starałem się schodzić możliwie nisko tyłkiem, ale dalej nie jestem zadowolony. Będę musiał poświęcić jeden dzień w tygodniu na samo rozciąganie ze sztangą.
Potem bułgar rzeźnia i martwy, gdzie pracowałem nad neutralną pozycją głowy oraz spinaniu łopatek, bo wcześniej tego nie robiłem i dopiero Wolski mnie uświadomił ostatnio :*. Lubię się uczyć
Jako, że dzisiaj cardio nie robiłem poświęciłem ten czas na porządne rozciąganie się. W przyszłym tygodniu będę jednak chciał uderzyć do fizjoterapeuty.

Powiem tak, jak w czasie treningu nie odczuwałem większego, niż zazwyczaj bólu nóg, tak od paru godzin nie jestem w stanie nimi ruszać! Jutro to ja na bank nie wstanę z łóżka... Mega uczucie!

Dieta - LC:
1. Omlet - 5 białek jaj, 10g mąki kokosowej, 100g twarogu, 20g masła migdałowego
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa
4. 200g mielone indyka, warzywa
5. 160g frytek z kurczaka (z Biedry), warzywa
6. BTW - 50g WPC, 20g nerkowców




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps po treningu


Wybrałem się dzisiaj też na zakupy. Szukałem jakichś „wyjściowych” dresów, coś a’la moro, ale niestety te, które przechodziły przez łydkę spadały mi z pasa... Ale nie omieszkałem wykorzystać światła w przebieralni . Nuki kilka godzin po dzisiejszym treningu:


Poza tym szukałem nowych butów na trening i powiem szczerze, że jak sceptycznie byłem nastawiony do tych wszystkich crossfitowych Reeboków, tak jak dzisiaj pomierzyłem, to jest najlepszy but jaki miałem na nodze! Mega lekkie i bardzo twarda, stabilna podeszwa. Design też całkiem niezły. Ale oczywiści w grę wchodzą tylko starsze modele, bo jeszcze mnie nie poyebało, żeby płacić za buty 550-700zł tylko do treningu . Będę szukał teraz na necie swojego rozmiaru w fajnym kolorze i wybór padł na Nano 6.0, ewentualnie 5.0 lub Speed TR.

ale kopyto ! Reeboki do workoutu są mega, ale cena robi robotę ...