SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 869 Napisanych postów 15000 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 261413
Siemanko


Super sylwetka


....i znalazlem pocieszenie ze ktos w tym dziale jest starszy ode mnie
1

P E R F E C T B E A S T

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hehe dzięki. No ode mnie to tu chyba starszych nie ma

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
04.01.17

Dzisiaj w końcu wyczekiwany High Carb. Mam nadzieje, że jutro waga spadnie, bo po wczoraj low poszła sporo w górę

Trening
Klatka +biceps
+ brzuch:

1. Butterfly jednorącz - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+10x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Odczucia treningowe póki co bez zmian, bo w sumie jak na razie za wiele się nie zmieniło. Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak zawsze. Przy klatce szczególnie kładę duży nacisk na czucie mięśniowe i na odpowiednie kąty między ramionami a tułowiem, aby najlepiej czuć pracę odpowiednich mięśni.
Na koniec 30 minut cardio, czyli druga 30stka w tym tygodniu, więc trzecią zrobię w weekend.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 35g daktyli
1. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 100g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
4. 200g twarogu chudego, 50g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego
5. 200g piersi, 230g ziemniaków, warzywa
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych




Użyłem dzisiaj pierwszy raz rękawa do pieczenia ziemniaków w mikrofali i świetna sprawa. Recenzja za niedługo.


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
A tutaj zapraszam na mini odcinek Kuchennych Rewelacji, gdzie przetestowałem kieszeń do pieczenia/gotowania ziemniaków Potato Express, który podpatrzyłem u Banana, za co dziękuję


1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
dobra, już doczytałem tutaj
no to super, szybko i smacznie to zawsze tak jak lubie
jak sie nie chce ugotowac ryzu itp , mozna wrzucic szybko 3-4 pyry do mikrofali ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tam też już Ci odpisałem . Dla mnie rewelka. Teraz na pewno częściej będę jadł pyry!
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Już zamówiłem kieszeń mam nadzieję, że coś tam Ci sprzedawca odpala za to

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Który? Bo jest ich pełno . A Nina znalazła taką samą w Netto

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
05.01.17

Odstawiłem póki co AI i waga codziennie idzie do góry. Dzisiaj mam już 79,4kg. Niestety odbiło się to przy treningu pleców.

Trening
Plecy:

1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 4x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x82,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x45kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x29kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset

Na koniec kilkanaście minut rozciągania.




Tak jak wspomniałem plecy zaczęły mi się pompować przy MC i w ostatniej serii zrobiłem tylko 4, a nie 5 powtórzeń. Jakoś ogólnie nie miałem weny, ale jak zacząłem robić trochę izolacji, to fajnie się nakręciłem, bo czułem spore nabicie w plecach, nie tylko w prostownikach.
Wykorzystałem fakt, że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia.


Dieta - MC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
4. 200g udek, warzywa
5. Leniwe kluski: 200g twarogu, 1 jajko, 2 łyżki babki jajowatej, 5g oleju kokosowego
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych




Nowa pozycja w menu - leniwe kluski z twarogu odsmażane na oleju kokosowym. Mistrzostwo świata! Zero węgli, a pychota. Jedyny minus, że ledwo poczułem, że coś zjadłem


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
co to jest babka jajowata? ale te kluski bedzie trzeba stestować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej