2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Sam ją wybierałem! I to nie dlatego, że czułem się po części winny, bo to był mój pomysł czy coś! Po prostu taaaaaaka dobra była

Nawet zjarana pizza to wciąż pizza !

02.01.17

Dzisiaj ostatni dzień urlopu i pierwszy trening w tym roku bez kaca
Waga powoli się stabilizuje i myślę, że jutro już powinno być ok.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 20x7 1/2szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Wyprosty nóg - 7+7+7x27,5kg; 7+7+7x27,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych
5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
6. Wpychanie suwnicy - 8+8x125kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie

Na koniec 30 min cardio.



Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po Sylwestrze, bo prostowniki chciały eksplodować, ale mimo to trening bardzo dobry. W niektórych ćwiczeniach symbolicznie dołożone.
Na koniec 30min cardio. W sumie w ciągu tygodnia będę kręcił 90min i różnie będę to sobie rozkładał w przedziale między 15, a 30 minut.


Dieta - LC:
1. Omlet: 3 jajka, 90g szynki konserwowej, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6
2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g śliwek, marchewka, 15g WPC
3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa
4. 100g schabu, 100g kurczaka, warzywa
5. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
6. 200g twarogu, 20g masła migdałowego



Micha dzisiaj pełnoprawne LC, jutro tak samo i w środę w końcu HC. Będzie okazja przetestować rękaw do pieczenia ziemniaków.


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Dziś natomiast skończył się Engage. Mam nadzieje, że nie spadne za bardzo bez kreatyny


A jutro do pracy i powrót do rzeczywistości. Tyle dobrze, że tylko 3 dni i znowu długi weekend

weź udział w konkursie
https://www.sfd.pl/KARNAWAŁOWE_SZALEŃSTWO_Z_KUCHNIĄ_SFD__KONKURS-t1137259.html

będzie na kreatyne

Hah dzięki . Muszę tylko coś nowego wymyślić... Ale chwila jest

reaktywacja "kuchennych rewelacji"

Będzie mini w środę jak będę testował ziemniaczany rękaw

No zaciekawił mnie ten rękaw już u Banana w dzienniku, a cena spoko więc też chyba sie skusze

Bzyku lekki offtop :)
Polecisz jakiś hotel w okolicach centrum Wrocławia ? Za przystępną cenę :)
Masz jakieś wtyki ? :D

Mieszkaniec danego miasta jest ostatnią osobą, którą powinno się pytać o hotel . Ale zobacz na B&B na Piotra Skargi. Praktycznie samo centrum (10min z buta do Rynku), przyzwoity hotel i kiedyś nie był zbyt drogi.