Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret!
Trening
Klatk + barki + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami
2. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 15x35kg; 12x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
5. Kółko - 3x MAX
6. Spięcia na maszynie - 3x MAX
7. Unoszenie nóg w podparciu - 3x MAX
Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.
Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s przerwy. Na pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening mega mało objętościowy, ale pompa konkrecik!
Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 100g banana, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 35g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 75g truskawek, 40g kazeiny,
5. 2 jajka, 3 białka jaj, 5g masła klarowanego, 70g piersi
6. 50g WPC, 20g masła migdałowego, 5g oleju kokosowego 1g witaminy C, 1g Omega3
100mg 5-HTP
Po treningu nabicie odpowiednie. Aczkolwiek wydaje mi się, że wyglądam cały czas tak samo. Dzisiaj na czczo waga 80,2kg, więc 0,7kg mniej, niż po ostatnim dniu high carb.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html