SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
04.06.16

Trening
Nogi + łydka

1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s
2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x18,5kg
3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x80kg; 10x80kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s
5. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 16-12x110kg
7. Wspięcia siedząc - 4s 12x40kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.




Od dzisiaj nowa rozpiska, więc było trochę celowania z ciężarami i studiowanie nowych ćwiczeń. Mimo wszystko trening bardzo udany. Teraz wszystkie partie będę robił 2x w tygodniu. Nowy trening - nowa zajawka i nowa motywacja!

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów

1. 3 całe jajka, 20g kazeiny 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
2. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC
3. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny
5. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 2 jajka, 4 białka jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA





Jutro popołudniu jadę do Warszawki, gdzie w planach jest trening z Adamem i może Przemo uda się namówić. A jak nie, to mam nadzieje, że chociaż wpadnie pogadać, bo muszę zobaczyć tego nabitego konia! W Wawce zostaje do wtorku. Poniedziałek robię off, ale we wtorek będę chciał zrobić gdzieś trening o 6:00 przed szkoleniem, najbliżej tak wcześniej otwarte mam S4 chyba. Nie lubię nowych siłek, jak mam mało czasu, a tu jeszcze nowy plan do tego, ale damy radę . A dzisiaj wybieram się do kina na "Równych gości", trzeba trochę się pośmiać
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Jedzenie jak zawsze na kozaku
Ciekaw jestem nowego planu jak z objętością itp.
Będę śledził


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-04 18:15:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No właśnie objętość raczej mniejsza, ale intensywność większa. Ogólnie plan jest rozpisany na 6 dni, trenować natomiast będę 5-6x w tygodniu. Oczywiście opisywane będzie wszystko na bieżąco .

Co do jedzenia, to brakuje mi trochę tłuszczów, bo bym sobie porobił lody ze śmietany, twaróg z masłem orzechowym, łososia i takie tam

Edit:
Ledwo co dodałem post i od razu wskoczył z 3 okejkami na minusie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-04 18:34:30
8

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
komus chyba się nudzi że te okejki na minusie daje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Kij z tym, ale to chyba z automatu dostałem, bo pojawiły się od razu z pojawieniem się posta

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
Haha jutro to najwyżej brzuch będę miał nabity A siłke u mnie od 6 masz otwartą gościu, gdzie po konkurencji chcesz latać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ziom, szukałem czegoś blisko Jagiellońskiej, bo tam mam szkolenie, a Twoja siłka pół Wawy dalej
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Kimam w hotelu na Radzymińskiej, ale we wtorek zaczynam o 9 szkolenie i chce pyknąć jeszcze trening przed. O ile w tango z chłopakami z firmy nie pojdziemy w poniedziałek


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-04 21:04:48

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
Właśnie widziałem się z Bzykiem, i znowu ogromny progres od poprzedniego spotkania. Przód już prawie jak na zawody, jedynie na dole pleców i na nogach trochę fatu siedzi. Ale ogólnie forma masakra
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej