SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tytanov, nie było by takie może trudne, jakby nie lubiło się tak jeść, jak ja

Marian, browarek za mną już miesiące chodził, więc musiałem hehe. Potem jeszcze weszła łycha . Bardzo rzadko piję, to jak raz na jakiś czas się bardzo delikatnie napije, to chyba będę jakoś z tym mógł żyć hehe.

cv, „chyba” to bardzo kluczowe słowo . Ale i tak sukces, że dzisiaj nie uległem, bo od razu za mną burger chodził, a potem by się zaczęło. Ale jak już po treningu zjadłem normalny omlet, to wiem że dzisiaj do końca dnia będzie luz.
A co do śliwki, to głupoty gadasz. Śliwka dobra na trawienie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
21.08.16

Sytuacja dokładnie taka sama jak sprzed tygodnia, czyli miał być off, ale trzeba było przepalić wczorajszą nadwyżkę kaloryczną. Poza tym pogoda do kitu, bo lało cały czas, więc trzeba było znaleźć sobie jakieś zajęcie.


Trening
Plecy lekko:

1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x115kg
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 10x25kg
3. Front pulldown - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg; 12x65kg
4. Wiosłowanie nachwytem - 10x70kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x80kg
5. Ściąganie bokiem na hammerze - 12x75kg; 12x80kg; 12x77,5kg; 12x75kg
6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

Na koniec 5 obwodów kompleksów sztangowych: siad - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki szwedzkie.













Bardzo dużo siły na treningu, na pewno wiązało się to z podładowaniem kalorii. Praktycznie w każdej serii dołożone, szczególnie we wiosłowaniu, bo aż 10kg, a wydaje mi się, że technikę zachowałem. Fajnie, bo siła idzie cały czas w górę, ale zobaczymy jak będzie się działo za tydzień, bo wtedy zaczynam roztrenowanie.
Przed treningiem wziąłem 3 miarki (18g) Allnutrition Extremall i mega ogień! Poważnie, to dla mnie idealna dawka. Pobudzenie dokładnie jakie potrzeba i po 6 ćwiczeniach na plecy nie miałem dość, dlatego poleciały kompleksy sztangowe, bo po których byłem zajechany jak pies


Dieta
1. 5 białek jaj, 1 jajko, 65g piersi, warzywa
Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli
2. 7 białek jaj, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g jabłka, 15g WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju kokosowego, 10g masła migdałowego
4. Batony: 50g WPC Protein Plus, 70g VitaFiber
5. Burgerki: 150g szynki wieprzowej, 50g sera Piórko, 135g chleba żytniego, warzywa
6. 150g twarogu, 15g WPC Protein Plus, 60g wafli ryżowych, 30g masła orzechowego




Dzisiaj byłem w Biedzie i kupiłem pierwszy raz kasza bulgur. Ma tylko 62g węgli, więc więcej objętościowo będzie i zobaczymy jak to w smaku wygląda. No i poza tym miało być od dzisiaj ale od jutra podbitka kalorii o 10g fatu i 20g węgli.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-21 20:38:16

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302
daj znać, jak zrobisz tego bulguru, jestem ciekaw jak to smakuje

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
22.08.16

Dziś dzień nietreningowy, bodajże pierwszy po 6 czy 7 dniach treningowych. Ładowanie baterii przed jutrzejszymi nogami rano.


Dieta
1. 3 jajka, 1 białko jaj, 40g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa
2. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, cukinia
3. 200g piersi, 55g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
4. Babeczki: 5 białek jaj, 25g WPC Protein Plus, 20g mąki kokosowej, 45g płatków jaglanych, 65g borówek
5. 200g piersi, 75g kaszy bulgur, 5g oliwy, 10g masła migdałowego, warzywa
6. 50g WPC Protein Plus, 5g oleju kokosowego, 10g masła migdałowego, 60g budyniu




Kasza bulgur mega opcja! Bardzo smaczna, z lekkim posmakiem ryżu. Bardzo duża objętościowo, więc na bank wjeżdża na stałe do mojego menu!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 538 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9893
Kupię sobie jutro ta kasze i też sprawdzę :) ps. Myślałem właśnie że będziesz dzisiaj bo chciałem pokręcić filmy :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Smakowa, polecam!

Na 6 byłeś? Od jutra do piątku pewnie będę jak coś

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 538 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9893
O 7 wszedłem :) zrobiłem barki triceps cardio i nara :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Bzyk tego kuraka smazysz? Czasem mam wrazenie ze to nagetsy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Po prostu pokrojony w kostkę, wymieszany z przyprawami i wrzucony na patelkę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
23.08.16


Trening
Nogi + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.
2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg
3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg
4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; 8x135kg
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x190kg; 15x200kg; 15x200kg
6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 14x32,5kg; 13x32,5kg; 13x3,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec tabata.










Wczoraj odpocząłem i trening bardzo fajny, do tego Extremal zrobił robotę. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone, ale najbardziej cieszy +5kg w siadzie dalej z dupą nisko i jeszcze był delikatny zapas, więc na kolejnym treningu dokładamy. Aczkolwiek to będzie chyba ostatni taki mocny trening nóg i potem już trochę luzuję.
Na koniec treningu tabata z linami i burpeesami na zmianę, więc trening pełen kat.

Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
1. 7 białek jaj, 15g SFD WPC Protein Plus, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g marchewki
2. 200g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 75g kuskus, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 150g twarogu, 10g SFD WPC Protein Plus, 5g oleju kokosowego, 65g borówek
5. Bigos : 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, kapusta kiszona, passata
6. 50g Allnutrition Whey Pudding, 20g masła migdałowego, 60g wafli ryżowych




Co dzisiaj za bigos wymyśliłem . Na maśle podsmażyłem cebulę, dałbym jeszcze pieczarki, ale się skończyły, potem dodałem zmieloną szynkę wieprzową, jak się usmażyła dodałem kapusty kiszonej i całość dalej smażone. Jak już kapucha się podsmażyła zalałem to passatą i dodałem zioła prowansalskie, sól i paprykę słodką. Powiem szczerze, że smakowało prawie dokładnie jak bigos! Więc dzięki świni ostatnimi czasy dorzuciłem do diety spaghetti bolognese i bigos

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium