SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37227

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 16 – ładowanie - nogi

przysiady
15/15/15 , 70kg/80k/85k
10/10/10 95kg/100kg/105kg
6/4/4 115kg/120kg/125kg

uginanie kolan na maszynie siedząc :
20/20/15/15/15 , drop set 10/10 , 20kg/20kg/25kg/25kg/35kg , 25kg,15kg

Dwugłowe:

uginanie podudzi na maszynie stojąc
10kg/15kg/15kg/20kg/25kg 15/12/12/10/8

Łydki
Wspięcia na podeście
16kg/21kg/24kg/27kg 20/20/20/20

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g po treningu, 100g przed snem
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 20g przed snem

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps

Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu.
Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo:
500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g twarogu chudego, 130g płatków owsianych.

Wyciskanie żołnierskie sztangi
40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 20/15/12/10/8

Wznosy hantli bokiem
12kg/14kg/16kg/21kg/24kg 25/25/20/20/15/

Unoszenie hantli przed siebie
12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6

TRICEPS:

Wyciskanie wąskie sztangi
70kg/90kg/100kg/110kg 15/10/8/6

Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu
12kg/14kg/16kg/18kg 15/10/8/6

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g po treningu
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 18 – off - ketoza

waga z rana 90,6kg, ketoza do poniedziałku.
Cały czas czekam na dostawe oleju rzepakowego, do tego czasu źródłem tłuszczu: masło i orzechy włoskie.
Od dziś kręcę po 20 min stepera rano na czczo ( w dni bez ww )



Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, 10 kaps. przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
mialem wczoraj problem z załadowaniem sfd ,
wypiska z wczoraj:

Dzień 19 – Klatka biceps – ketoza

Rano 15 min steper. Prawie caly dzien poza domem, dodatkowo skończyły mi się orzechy, a olej dojedzie z rana, także nie licząc sniadania, dzis bez tluszczu. Na wieczor wpadł z wizyta kawalek tortu 

Klatka – biceps

Wyciskanie hantli na lawce poziomej
36kg/39kg/42kg/45kg , drop set 30kg/24kg , 10/8/8/8/8/8

Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
70kg/75kg/80kg/85kg 10/8/8/8

Wyciskanie na maszynie siedząc
50kg/55kg/60kg/65kg 10/8/8/8

Rozpietki na maszynie
25kg/30kg/30kg/35kg 15/15/15/15

Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/10/8

Uginanie ramion hantlami siedząc
7kg/9kg/9kg/12kg 10/8/8/8

Modlitewnik ze sztanga łamana
27kg/27kg/27kg , 15/15/15

Przy uginaniu ramion hantlami robiłem 4s fazy negatywnej i 4s fazy pozytywnej , mimo małego ciężaru paliło dobrze.


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , przed treningiem
3. Fire starter – przed treningiem
4. Próbka bcaa xtra 10g – przed treningiem

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 20 – nogi-lydki– ketoza

Z rana zamiast stepera 25 min szybkiego marszu.
Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym.
Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. Ogólnie dziś ciężary podnosiłem chyba już samą siła woli.


Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6

Wykroki
20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25

wypychanie na suwnicy poziomej
15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg

Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc
10kg/10kg/10kg/10kg 15/15/15/15

Wspięcia na podeście
16kg/18kg/21kg/24kg 20/20/20/20

Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej palcami nóg
100kg/100kg/100kg/100kg 15/15/15/15

Trójpozycyjne wspięcia na podeście
1s. 21 powtórzeń


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo
3. 2x Fire starter – przed treningiem
4. Próbka bcaa xtra 10g x 2 – przed treningiem
5. Crea shot saszetka – przed treningiem

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Problem z netem, nowa umowa i trzeba było czekać na podłączenie :(

Zaległe wypiski.

Dzień 21 –off– ketoza ( niedziela)

Złapało mnie delikatne przeziębienie, dlatego niedziela spędzona w domu pod kocem.
Dużo ciepłych płynów z alkoholem, witaminy C, czosnku, cebuli, i pare prochów przeciwbólowych.
Pozytywny aspekt taki, że nie odczuwałem głodu, a na ketozie to normalka.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem


Dzień 22 –plecy-łydki– ketoza

Dziś już ok., został lekki katar. Trening i dieta zgodnie z planem. Od jutra do soboty białko-węgle !!

Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie
12/10/8/8 , drop 6/6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 50kg,40kg,30kg
Wiosłowanie sztangą
12/10/8/6 , drop 6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 70kg/60kg

Wiosłowanie hantlą
12/10/8/8 36kg/39kg/42kg/45kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
15/15/15/15 40kg/40kg/40kg/40kg

trójpozycyjne wspięcia na palce
5s. po 45 powt.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. rano na czczo, 15 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed treningiem

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Zdroiwuj!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
dzięki ,
zapomniałem dodać
waga po 5 dniach niskich kalorii 88,6kg

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 23 –plecy-łydki– ładowanie

Waga po 5 dniach ketozy 88,6kg ( -2kg )
Skończyły się aminokwasy niestety, zobacze czy w sklepie jest jakaś mała puszka, a jak nie to czekam do poniedziałku na dostawę.

Trening zgodnie z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :>

Barki – triceps.

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6

Wyciskanie hantlami siedząc
27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg/45kg/50kg/50kg 12/10/8/8

Unoszenie hantli w bok
12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/15/15

TRICEPS
Pompki na poręczach
12/12/12/12 ciężar ciała

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
70kg/80kg/90kg/95kg 8/6/5/3

Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
12kg/14kg/16kg/16kg 8/8/8/8

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. rano na czczo
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu.
3. Whey protein 95 - 20g do śniadania
4. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku , po treningu.





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-02 23:15:43

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 24 –off– ładowanie

Dziś powinny być nogi, ale ponieważ miałem trochę innych obowiązkow + impreza rodzinna , postanowiłem jutro zrobić mega hardcorowy trening nóg :D.

DIETA:

Pierwsze 3 posiłki zgodnie z planem, pózniej małe obżarstwo, sporo ciast , ciastek , oczywiście zapite whey 95 ( już się skończyło :(( , z czym omleta zrobie ?x< ). Także do 3 posiłku dieta tak jak na zdjęciu, niecałe 3k kcal, ale myślę, że spokojnie podeszło pod 5k kcal :D.

Za 6 dni wybije równo miesiąc od kiedy jestem na forum Activlaba , i z tej okazji wstawie zdjęcia do porównania(coś się chyba bujnęło %).


Suplementacja
1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem
2. Whey protein 95 - 20g do śniadania, 30g przed snem
3. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku.


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Następny temat

W Naszym spamie same byki nie boimy sie krytyki !!!

Fruzelina