SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37194

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Jak trzymasz sztangę przy frontach? Może w tym leży problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
starałem się w taki sposób jak na filmiku,


1

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Spróbuj może więc tak -


mi osobiści edługo czas było tak wygodniej, teraz zależnie od treningu/obciążenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 7 – off

Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ).

Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami,
Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal +

Suplementacja

1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem
2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje.
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania.
4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h.






Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-16 22:17:16

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 8

Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze

TRENING
Barki – triceps – brzuch.

BARKI

Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/

Unoszenie hantli w bok stojąc
16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg

Unoszenie hantli w bok siedząc
7kg/9kg/12kg/14kg 15/15/15/15

Unoszenie hantli w przód
12kg/14kg/16kg 10/8/8

TRICEPS

Wąskie wyciskanie sztangi
70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3

Wyciskanie hantli francuskie jednorącz
12kg/14kg/16kg/18kg 10/8/8/6

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6

Brzuch
spięcia:
3 serie po 15 powtórzeń.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania
5. Firestarter + creashot - przedtreningowo
6. Creatine powder lemon , 6g rano na czczo , 6g po treningu





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:43:28

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:17

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:37

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 543 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5364
Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej.
Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
dzięki za wskazówki,
próbowałem technika ciezarowa, jednak tak jak napisales - trzeba miec dobrze rozciagniete nadgarstki, w moim przypadku odpada.
Mam nadzieje ,ze z czasem sie wyrobie

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 9

trzeci dzień ładowania. Jutro od 6 do 19 poza domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę.

TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min.
Plecy

Sciąganie drążka w szerokim chwycie
60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6

Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala)
10/8/8/6 cc / cc / cc / cc +9kg

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
15/10/8/6 50kg/65k/80kg/90kg

Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym

15/12/10/8 40kg/50kg/60kg/65kg



Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania, 25g do 2go posilku, 30g do kolacji
5. Firestarter – przed treningowo
6. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
10g cynamonu dajesz do posiłku?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
niekontrolowanie poleciało , ale wszystko wymieszane i bylo smaczne
kiedys do jajecznicy dodawałem :D

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Następny temat

W Naszym spamie same byki nie boimy sie krytyki !!!

NutLove