SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 137783

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167

Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co:
Masa ciała startowa 101 kg
Pas 86 cm

Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans


Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i zabranie sie za budowanie masy.
POST od 22 do 11-12 w poludnie
Poniedzialek Bialko+tluszcze
Wtorek Bialko+tluszcze
Sroda Bialko+tluszcze
Czwartek Bialko+tluszcze do 16, przed treningowo wegle, po treningu start z ladowaniem+bialko
Piatek Ladowanie 1200g wegli+100g bialka+minimum tluszczy
Sobota Zbilansowana
Niedziela Zbilansowana z podzialem na LC po poludniu



Poniedzialek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wyprosty, Uginania, Wspiecia, WL, Wioslowanie, Wznos boczny, Wyprosty, Mlotki)
Wtorek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wypychanie na suwnicy, Wspiecia, Wyciskanie siedzac, Grzbietki, Sciaganie drazka, Francuz lezac, Uginanie stojac ze sztanga)
Sroda OFF
Czwartek Hipertrofia cale cialo ( po 2 cwiczenia na partie 4 serie po 8-12 powt)
Piątek OFF
Sobota SIłowy cale cialo system 5x5 (Przysiad klasyk, WL klasyk, Podciaganie na drazku z obciazeniem, Wyciskanie stojac lub siedzac, opcjonalnie reszta jak starczy sil)


kiedys nie widzialem swiata poza splitami, obecnie nie widze poza treningiem calego ciala%) zobaczymy na jak dlugo.





Witaminy i suplementy prozdrowotne+
UNS Kreatyna HCL 15g w DT przed i po treningu silowym
IHS Beta energy 5g przed i po silowym
Activlab BCAA XTRA 30-50g prochu w 2l wody na treningu popijane
Activlab Whey 95 opcjonalnie w razie potrzeby, glownie 30-50g po treningowo
Activlab Carbomax w dni silowego popijane na treningu w formie izo
IHS Show Time 2.0 1 miarka przed treningowo
Activlab PumpIT saszetka przed treningowo


aktualne foty masa ciala 101 kg, krata jeszcze jest i kable na klacie, wiec jest ok%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 00:01:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1682 Napisanych postów 28638 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280386
Obowiązkowo śledzę

Też bardzie wolę FBW, niż splity :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Na fbw więcej hardcore'owych ćwiczeń można wrzucić na jednej sesji :)


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-17 00:08:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167

DT Wypłukiwanie dzien 2
1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20
2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15
3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15
4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15
5.Wznosy boczne 4x15
6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk francuski lezac hantelki 3x12-15



Suple
o 12 w poludnie witaminy
przed treningowo kawa+25g masla+20g MCT+PumpIT saszeta+ST 2.0 miarka+BA 5g+Kreatyna 8g
trening bcaa xtra 30g
po treningu Kreatyna 8g, BA 5g
przed snem druga partia witamin m.in z ZMA, Potasem, Czosnkiem, Q10


kawka obowiazkowo swiezo mielona




Dieta
okolo 3000 kcal
B 320
W okolo 35g
T 155g



Samopoczucie kiepskie, bo spalem 4h+12h bylem w pracy, jutro moge spac do 10 wiec bede sie regenerowal przed czwartkowa hipertrofia:) jeszcze padla mi mp3 na silowni w polowie treningu, a doslownie to co lecialo w glosnikach nadawalo sie do popoludniowej drzemki


stary dobry kumpel kurczak, na promo w lidlu do niedzieli!



posilek przed snem, 250 twarogu tlustego, 2 jaja, orzechy nerkowca, platki kokosowe, maselko, czekolada 70%



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 00:19:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 7404 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 423600
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 4097 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32624
i ode mnie wpis na powiadomienia.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 14080 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56917
powodzenia Tomku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 109 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26611
Powodzenia, będę śledził :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82689
widze dobry mix przedtreningowy zarzuciles :D

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171697
Powodzenia!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - TrzymamFason

Następny temat

[DT] Kacperots12334

Zestaw 1