SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 147161

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070

DT NOGI
1.Przysiad klasyk 8x5
2.Wyprosty 4x12
3.Uginanie lezac 4x8
4.Wypychanie suwnica 4x12
5a Ugina stojac 3 wersje 6x12
5b Wspiecia stojac 4x20
5c Wspiecia siedząc 4x12
6.Przysiad bułgarski 4x12
+brzuch




Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba
W trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
Inne: zma, magnez, palma, oczy, b complex





Dieta

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-22 21:24:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 3425 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 304928
Po rack pullach nie masz dyskomfortu przy prysiadach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070
nie;) ja jestem jedna z tych osob ktorym w martwym czy rack pull spora czesc pracy przejmuja nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070

DT Klata+barki
1.WL 6x5
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Sciaganie brama dol 4x12
4.Wyciskanie suwnica smitha (barki) 4x8
5.Wznosy boczne 4x12
6.Wznosy przod 3x12
+brzuch


Suple
przed treningowo gliceryna, ba, kofeina, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne zma, oczy, palma, magnez, czosnek


Dieta














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Co tam jest na pierwszym obrazku :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070
200g ryzu, banan, troche dzemu i 60g wpc zblendowane, po treningowo:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070

DT Łapy
1a WL wąsko 4x8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8
2a Młotki 3x6
2b Wyciskanie francuskie 3x12
3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x12
3b Uginanie sztanga nachwyt 4x12
+przedramię, łydka


Suple
przed treningoww gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, oczy, palma, magnez, b complex, czosnek, msm


Dieta











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 653
Dzieki Tobie juz dziś wiem co zjem po następnym treningu ! Ryżyk z dżemem i WPC Haha to bedzie na pewno dobre jak dla mnie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8246 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188070
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Jak dawkujesz teraz msm?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - TrzymamFason

Następny temat

[DT] Kacperots12334

Fruzelina