DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI
1.Przysiad klasyk 8x5
2.Wyprosty 4x12
3.Uginanie lezac 4x8
4.Wypychanie suwnica 4x12
5a Ugina stojac 3 wersje 6x12
5b Wspiecia stojac 4x20
5c Wspiecia siedząc 4x12
6.Przysiad bułgarski 4x12
+brzuch




Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba
W trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
Inne: zma, magnez, palma, oczy, b complex





Dieta
















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-22 21:24:56

Po rack pullach nie masz dyskomfortu przy prysiadach?

nie;) ja jestem jedna z tych osob ktorym w martwym czy rack pull spora czesc pracy przejmuja nogi

DT Klata+barki
1.WL 6x5
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Sciaganie brama dol 4x12
4.Wyciskanie suwnica smitha (barki) 4x8
5.Wznosy boczne 4x12
6.Wznosy przod 3x12
+brzuch


Suple
przed treningowo gliceryna, ba, kofeina, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne zma, oczy, palma, magnez, czosnek


Dieta

Co tam jest na pierwszym obrazku :D?

200g ryzu, banan, troche dzemu i 60g wpc zblendowane, po treningowo:)

DT Łapy
1a WL wąsko 4x8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8
2a Młotki 3x6
2b Wyciskanie francuskie 3x12
3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x12
3b Uginanie sztanga nachwyt 4x12
+przedramię, łydka


Suple
przed treningoww gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, oczy, palma, magnez, b complex, czosnek, msm


Dieta

Dzieki Tobie juz dziś wiem co zjem po następnym treningu ! Ryżyk z dżemem i WPC Haha to bedzie na pewno dobre jak dla mnie :D

Idealne%) jak budyn hehe

Jak dawkujesz teraz msm?