DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

wiktor.grybos

Mix soli himalajskiej z wodą zdecydowanie nr 1 na dobre nawodnienie

muszę zakupić, bo do tej pory zwykła sól leciała.

Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek

wiktor.grybos

Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek

Ok, a ma jakieś większe znaczenie czy gruboziarnista czy drobna?

Tylko jeśli chodzi o "walory smakowe" jeśli tak to można nazwać

08.08.17 LEGS (czwórki mocno)
1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14
2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10
3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18
4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne
5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy
6. przywodzenie na maszynie - 70 x 30, 80(cały stos) x 20,20
7. wspięcia na palce stojąc, na smithcie - 5 x 20-15 z progresją kg

DIETA:
1. 4 jajka + 5gr masla +35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor
2. 110gr platków (mix owsianych i orkiszowych) + 20gr rodzynek + 50gr SFD WHEY PLUS + cynamon,kakao
3. 90gr makaronu + 200gr mięsa mielonego(mix woła i wieprza), 50gr cornflakes+25gr chocapic + 200gr ananasa+75gr nektarynki + 10gr SFD WHEY PLUS
4. 110gr makaronu + 180gr chudego schabu + 45gr sera typu feta(wyszło 8gr fetu i 5,5 bialka z takiej porcji) + cukinia
5. taki jak nr 4
6. 400gr serka wiejskiego ( wyrwalem dzis za 75 groszy kubek 200gr)

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Dobry trening gir, ciężary co prawda mega słabe jak porównam z innymi dziennikami ale sprawdza się to co powtarzają mądre głowy - nie ma siły, nie ma mięśni i ja w siadach jestem póki co słaby i nogi dosyć odstają ale dopierdzielę je jak należy i urosną - takie mam postanowienie. Zredukowana liczba serii wstepnych i ostatnia na pelnej, w siadach i suwnicy regres. Mega mi się podoba tak schemat, mam nadzieję że nóżki podzielą moje zadowolenie i powiększą znacznie rozmiar. Przy maszynie na dwójki zwyczajnie nie pamiętam, rzadko tą maszynę robię. PRzeważnie leżąc uginam i trochę zeszło abym się dobrze pod nią usadowił ale weszła naprawde swietnie. Byłą jeszcze chwila to się trochę porozciagalem, porolowalem czwórki i poślad i do chaty.
Dietka dziś czysta, wpada schab oraz w jednym spaghetii z wczoraj. Do tego trafilem serek wiejski 200gr za 75 groszy w Polo, z datą do jutra wiec wzialem 4. Jutro w robocie na LC będzie akurat jako drugi posilek)w 400gr wsunie się 42gr bialka i 20gr tluszczu). Trening wypadl ok. 11, potem reszta dnia z Małą u Rodziców na dzialce, tam ma gdzie raczkować....no i ma kto za Nią latać....a stary moze wyłożyć zmęczone kopyta w górę . Jutro dniówka i DNT.

Foto przedtreningowych platków, czesc slodka potreningowego oraz schab x 4 na dziś/jutro:











P.S. Sorry za uje...ny blat, wczesniej pichciło się mięsko itp.



Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-08-08 20:25:25

Regresy katują, na początku szczególnie, gdy jeszcze ten ciężar jest +- "lekki" i robisz po 12+ powtórzeń, przy martwych/siadach masakra

Dejwikkk

Regresy katują, na początku szczególnie, gdy jeszcze ten ciężar jest +- "lekki" i robisz po 12+ powtórzeń, przy martwych/siadach masakra

dzisiaj to Ci powiem, że siły może jeszcze na kilka powt bym mial w tym regresie na siadach ale zwyczajnie mi tchu brakło.Pojutrze rack-pull, już nie moge się doczekać. Może uda się nagrac to wrzucę do oceny bo drugi raz będę robił w życiu.

no właśnie wydolnościowo bardziej jak siłowo

opalinho

P.S. Sorry za uje...ny blat, wczesniej pichciło się mięsko itp.

To samo mi sie skojarzylo jak to pisałem,klasyk