SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 213638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro za(25g+30g) Także taki trochę Karmowski style, hehe.
1.Face pull 3011 3x15-12
2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg)
3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12
4. Ściąganie szeroko 86.25x11
5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10
6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11
6b. Narciarz 3x12, 12, 11
7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9
8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x15, 11
Cardio 20min
Jest po 20 a trza by jeszcze 2 posilki wciągnąć, z pewnością dni któregoś wlecą zatem lody,heh



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dniówka i don't jak zwykle. Ruchu bardzo mało bo siedziałem na zastępcy dowódcy, dniówka średnio spokojna i finalnie byłem padnięty wieczorem. Zarzucilem GP na żużlu gdzie Zmarzlik poprawił nastrój wygrywając.
Bardzo źle mi się spało dzisiaj, dodając do tego dzisiejsza kolejna część przeprowadzki mojego dobrego ziomka i sporo noszenia odpuściłem trening, a teraz jestem na nocce. Jutro mialo być wolne ale zbiore się jednak chyba na trening nóżek.
Poniżej papu dzisian do pracy, jak widać "balans" Zachowany, hehe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj planowo po odespaniu nocki, mocna kawa i ponownie po posiłku z 7 rana w okolicach południa zameldowalem się na siłce, weszły góry
1.odwodzenie 3x20-15
2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 102.5x13
3. Prostowania 3x20, 20,16
4. Siady na smithcie 130x12
5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13
6a.przywodzenie 2x20
6b.ghr 2x12
8.wykroki +15kg x 2 długości, +20kg x 2 dlugosci
9.wspiecia siedzac 4x max
Bez cardio bo spieszylem się Mała od Babci odebrać. W siadzie +2.5kg i 1 powt,w suwnicy trzymane tempo i + 5kg, 1powt mniej ale piekna pompa. Spoko choć zajechany na koniec bo po nocce jednak.
Dzisiaj potworny ból szyi z rana. Pojechałem ponownie pomoc w przeprowadzce Znajomym, już na finiszu(więc niebawem parapetówa, hehe. No i miejscowa na Sylwestra zarazem, bo dom okazały i będzie gdzie potaniac itp). Potem pojechałem opony zamówic do 2 aut(2300 przyjdzie wydać...), a że miejscowa także od Ziomka to nieco pogadałem i tak było już po 11. Zatem powrót, jaglanka z wpc i rodzynkami i gorzką czeko i po ok. Godzinie machnąłem push-barki
1. Ohp 82.5x6, 70x12
2. BP wąski chwyt Smith 117.5 x 12
3. Unoszenie bokiem z linka 1x11
4. Krzyzowanie linek stojąc 3x20-15
5. Wyciskanie Hammer siedzac 47.5x12, 50x10
6. Sznur 95x15, 115x9
Cardio 20min
Ohp ten sam ciężar co ostatnio i powt, ciężko się robi. W wąskim chwycie jeszcze dosyć dobrze. W hammerze już tez ciężko ale trzymam tam tempo. Kurde muszę jakieś foty sylwetki w końcu machnąć... Ciężko mi się zebrać, a samoj**ki średnio wychodzą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło
Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne
1a. Face pull z gumą
1b. Narciarz z gumą
2a. T-raises 3x12
2b. Plank 3xminuta
3a. Ściąganie szeroko 3x15
3b. Pendlay rows 3x10
4a. Wiosło w oparciu o ławkę 3x12
4b. Przyciąganie do brUcha szerokim nachwytem 3x10
5. U noszenia w opadzie tulowia 2x20
6. Modlitewnik 2x15
7. Sztanga nachwytem 2x15
8. Mlotki że sznurem 2x12
Cardio 20min
Po siłce jeszcze do Kaufa wpadłem, dzisiaj nocka.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło
Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne
1a. Face pull z gumą
1b. Narciarz z gumą
2a. T-raises 3x12
2b. Plank 3xminuta
3a. Ściąganie szeroko 3x15
3b. Pendlay rows 3x10
4a. Wiosło w oparciu o ławkę 3x12
4b. Przyciąganie do brUcha szerokim nachwytem 3x10
5. U noszenia w opadzie tulowia 2x20
6. Modlitewnik 2x15
7. Sztanga nachwytem 2x15
8. Mlotki że sznurem 2x12
Cardio 20min
Po siłce jeszcze do Kaufa wpadłem, dzisiaj nocka.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło
Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne
1a. Face pull z gumą
1b. Narciarz z gumą
2a. T-raises 3x12
2b. Plank 3xminuta
3a. Ściąganie szeroko 3x15
3b. Pendlay rows 3x10
4a. Wiosło w oparciu o ławkę 3x12
4b. Przyciąganie do brUcha szerokim nachwytem 3x10
5. U noszenia w opadzie tulowia 2x20
6. Modlitewnik 2x15
7. Sztanga nachwytem 2x15
8. Mlotki że sznurem 2x12
Cardio 20min
Po siłce jeszcze do Kaufa wpadłem, dzisiaj nocka.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło
Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne
1a. Face pull z gumą
1b. Narciarz z gumą
2a. T-raises 3x12
2b. Plank 3xminuta
3a. Ściąganie szeroko 3x15
3b. Pendlay rows 3x10
4a. Wiosło w oparciu o ławkę 3x12
4b. Przyciąganie do brUcha szerokim nachwytem 3x10
5. U noszenia w opadzie tulowia 2x20
6. Modlitewnik 2x15
7. Sztanga nachwytem 2x15
8. Mlotki że sznurem 2x12
Cardio 20min
Po siłce jeszcze do Kaufa wpadłem, dzisiaj nocka.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Dzisiaj z rana śniadanko, kawa i pojechałem zawieźć Dziewczyny ba pociąg do Opola. Tam sobie robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało.
Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z silka, pot+zelastwo i nie mogę się tego pozbyć dlatego spróbuje trochę potrenować w takowych, wziąłem najciensze jakie były. Do tego trampki w Auchan , będą na siłkę. Następnie na przed treningowy posiłek do maka....
Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa.
1. Ściąganie linek siedzac 3x15
2. Lekki skos na Smithcie 4x10
3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15
4a. Hantle w wysokim skosił 3x15
4b rozpiętej na płaskiej 3x10
5. Dipsy 2x15
6. Sznur 3x15, 13,12
7. Allachy4xmax
Cardio 20min

Dobra pompa, dawno nie robiłem zwykłych rozpietek z hantlami i mega fajnie czułem, ciężar 10kg bo nie chce kuku zrobić w bark, do tego ta szyja dalej żelbeton (choć ciut lepiej) wszędzie trzymane tempo praktycznie. Nie było cholera komu fotki machnąć, nawet na recepcji jest jakaś nowa małolata, dziwna taka więc to pierdzielilem.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Noo nie teraz to zjem zaraz telefon z tym zdejciem maka xd
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z ciekawosci nie leżał Ci taki posilek na żołądku podczas treningu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej