DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Kurde coś ki telefon zamulil, do usunięcia nadmiar tych fotek

Forma bardzo dobra, to i fotek się sporo zdublowało
Fajne foty, super sobota, jutro biorę się za ogarnianie zbiórki - na pewno dam jeszcze znać odnośnie tego, ile wspolnie zebraliśmy,Jutro też wezme się za podsumowanie ustawki i eventu oraz fotorelację
Za rok bankowo - znowu , w podobnym terminie - będę organizował tego typu event z akcją

Postaram się zatem zebrać conajmniej tyle ile w tym roku się udało.

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250.
Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie czy zrobić i wypić osobno.
W piątek mam dniowke więc pójdzie jeszcze dnt i od soboty wrócę na wyższe kcal, zobaczę jak z flakami będzie
Dzisiejszy trening
Legs(głównie dwójki)
- odwodzenia 3x15,15,15
- uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12
- wyciskanie na platformie, szeroko 3x15
- mcnpn z hantlami 3010+ goblet squat 3x15 +3x12 (20,25,30)
- wykopy na maszynie 3x15
- prostowania 3x20-15
- wspięcia na palce siedząc 3x30-20
- wspięcia na platformie 3x15
Cardio 20min

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem.
11.12.19 push
- cable cross 3x20,15,15
- incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11
- OHP 3x10 40,50,60
- crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15
- wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się podciągnąć i robić dipy, ja sobie wyciskalem imitując dipsy 3x15
- sznur 3x15,12,9
Cardio 20min

Jutro z rana wale do Lidla, mają być tańsze kuraki, a zwykle są lepszej jakości niż te biedronkowe. Do tego parę rzeczy trzeba też dokupić. Pot trening pull

12.12.19 pull
- podciąganie na drążku 2x10
- face pull 2x15
- barbell rows 80,100,110x10 125x9
- seated cable rows 67.5x12 97.5x9
- single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10
- linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12
- modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17
- uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10
- uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z takimi dropami
20 min cardio

Świetny trening, troszke większa objętość. Mega wchodzi ściąganie Jednoracz z góry na patencie z rączką wyciągu która zaczepiam(foto poniżej). Mogę ustawiać bark, nadgarstek tak jak chce i mocno dopiąć u dołu. Wejdzie na stałe do jednego z treningów pull. Kończę ten nieco lżejszy tydzień i na niższych kcal. Jutro jeszxze dnt i dniowka, więc pierwsze 4 posiłki bez wegli polecę. Następne 2 po 80gr. Białko już podwyższam, na 300-320 jak było. Z apetytem coraz lepiej. W sb nogi.

Czyli vivomix pomaga czy obeszło się bez?

Jaki tam vivo, mówiłem że % pomogą

Jem dziennie pół paczuszki, nie wiem czy pomogło bo minęło raptem 2 dni... Ale % sobotnie tak jak Przemo pisze tez pewnie "oczyscily" bebechy, hehe

To zaj**iście zezwalam na dalsze rośniecie ;)