DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Tak zwane kręcone ..

Macie Pany przed i po treningu co wjechało. Manna z malinami, bananem, skyr, wpc, cornflakes i space cookies

Oo super szamka , jednak Domino Ci nie gotuje XDD

gnidusek

Oo super szamka , jednak Domino Ci nie gotuje XDD

Gotować nie gotuje... Ale ma mnie theragunem Swoim masować ... Bez skojarzeń, tym z Chin...

opalinho

gnidusek

Oo super szamka , jednak Domino Ci nie gotuje XDD

Gotować nie gotuje... Ale ma mnie theragunem Swoim masować ... Bez skojarzeń, tym z Chin...

Mogę i swój wziąć na ustawkę to na dwa będzie działał xd

Ej nie jestem czarnuchem żeby na dwa lecieć!!!

Siemka, wczoraj i dzisiaj w biegu cały czas ale 2 treningi wpadły. Piątkowy trening push po odespaniu nocki i 120x8 w skosie na smithcie z dokładnym ruchem, bo w sumie bark na jakiś wygibasy nie pozwala. Dla mnie dobry wynik bo z tego co kojarzę to że zdrowym robiłem chyba max 4,czy 115 x6. Do tego dobra pompa.
Potem byłem w Opolu na finałach MP w boksie olimpijskim. Nigdy na żywo nie byłem i choć te walki jakiegoś wow na mnie nie zrobiły to jednak fajne zawody, szczególnie niższe kategorie wagowe.
Dzisiaj od rana byłem zmienić opony, wrzucałem drewno do piwnicy, Mała odebrać od Rodzicow oraz paczkę ba łódź od jednej z koleżanek. Teraz kończę Cardio, mavhniete też dwójki i łydki. Potem do Taty Andrzeja... Nieco glikogen odbudować, hehe

Witaj w klubie Andrzejów ja już zacząłem odbudowywać glikogen ;)

siemka, wczoraj wpadł pull
02.12.19
pull 1
- lats pull down, wide grip - 4 x 15,12,10,9
- barbell rows - 135 x 9, 110 x 13
- cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10
- hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10
- brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011
- hammer curls, single arm - 2 x 15,13
- seated db curls - 2 x 15,11
cardio 20min

Potem nocka, nawet spokojnie.

Dzisiaj pobudka, trochę ogar na chacie i jakos po 12 bylem na silce.
03.12.19
push 2
- trap raise y 2x15
- OHP 72.5x9,7, 57.5x13
- incline db Press, neutral grip 3010 25x12, 30x10, 32.5 x 10
- single arm cable raises 3010 3x15
- seated cable cross 3x20-15
- single arm french Press 10x15 15x12, 17.5 x 7-8
- sznur 3x15,13,12
cardio 20min

suple oraz btw od dzisiaj jedziem takie:

- maślan sodu - 2x 550mh
- kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps
- NAC - 2 x 500mg
- pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami)
- enzymy now foods – 1kaps, po 5 posilku
- Omega 3 - 3 x kaps
- b-kompleks, magnez, wit D3, cynk
- wit B12
- ubiquinol 100mg x dziennie
- na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+1.5gr wit C+ 10gr glutamina
- mono kreatyna 6-7gr po treningu
- wpc 
- dextroza 30g, sól, aakg, glutamina10gr w trakcie treningu
- nalt + kofa przed trenigniem


Dzien treningowy
1. B50 T20 W100
2. B60 T0 W220
3. B50 T0 W140
4,5. B50 T5-10 W100
6. B60 T20 W0

B320, T 50-60, W690(TO CO WYZEJ + 30GR DEXTROZY INTRA)

Dzień nietreningowy
1. B50 T25 W20
2. B50 T15 W0
3,4. B50 T10 W60
5,6. B50 T10 W80

B300, T80, W300

CARDIO 4-5 x 20min


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_Opalinho_prawie_Weteran__Wiosna_2021-t1152730-s132.html 

Tu jeszcze dzisiejsze 2 potreningowe