DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

09.03.2019
Plecy, brzuch, Cardio 40min
- drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7)
- wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt.
- wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55)
- ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 niepełne (25,50,75,80)
- ściąganie leżac w oparciu o skośna ławkę neutralny chwyt, średni rozstaw - 3-0-1-1 3s x 15,12, 11
- narciarz 3s x 15

- allavhy 3s x 20-12
- spiecia leżac - 3s x max

Mega fajny trening,sprobowalem na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły ćwiczenia, ciężkie wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo.
Wogole jakis rano wstałem pozytywnie nastawiony. 5.55 pobudka, Cardio, śniadanie, posiłki na cały dzień i jeden na jutro już, pranie itd, mocna kawa i już lekko po 8 byłem na siłce. Po treningu jeszcze nieco pozowania więc póki co spoko dzień... Niestety jeszcze potrwa bo dzisiaj nocka.
W diecie węgle jeszcze lekko w górę, Cardio natomiast także z 25 na 40min ale to nie jest żaden problem dla mnie. Waga dzisiaj 91.4 więc cały czas pod kontrolą.

10.03.2019
Czwórki, lydki
- prostowanie jednonóż 4s x 20 (10,15,20,25)
- wyciskanie na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12
- fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8
- przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4
- wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt
-wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1
-wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15

Totalnie bez mocy, słabo śpię ostatnio a dzisiaj po nocce nie umiałem usunąć w domu i praktycznie spałem moze 50min. Same serie o dziwo szły ok, ciezary jakoś zachowane względem zeszłego tygodnia. Maszyna do prostowania obunoz zj**ana, kolejna po tej do uginan siedząc - wkurza już mnie ta siłka. Suwnice z frontami zamieniłem kolejność, weszło sporo powt na suwnicy a i ciężar jak na mnie dosyć dobry, fronty juz bez pasków a chwytem ciężarowy, co prawda trzymam ja praktycznie na dwóch palcach ale tak czuję się dosyć stabilnie. Dalej już jako poszło. Reszta dnia leżę, krzątam się. Próbowałem drzemke uciąć ale dalej jakoś mi się nie chce. Zobaczę wieczorem... Przecież 6mg melatoniny nie będę wrzucał, hehe
Jutro barki, triceps i 40 min cardio

11.03.2019
Barki,triceps, 40m in cardio
- face pull-3s x 15,15,12
- odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,20(40,60,65,70)
- wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,55,65,75,85(8) x 6
- unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20,17.5x15, 25 x 10+7 rest pauza 15sek
- podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 15 + 40 x 10 dropset
- unoszenie z linka wyciągu bokiem jednoracz - 15 x 15,15x 15
- Francuz że sznurem stojąc tyłwm do wyciągu - 3-0-1-0 - 40 x 15,55 x 12, 60 x10
- Francuz z łamaną leżac - 30x15,40x10,42x7+1
- prostowanie na wyciągu oburacz nachwytem - 3s x 15,12,11
- prostowanie jednoracz z górnego wyciągi podchwytem + nachwytem - 1s x 20+20

Mega dobry trening, nieznacznie ale dolozone względem zeszłego tygodnia, dobre czucie, nabicie i w sumie samopoczucie. W nocy nawet spałem ok tylko mnie te wiatry obudziły że 2 razy, tak napierdzielalo. Teraz kręcę Cardio, potem szamka i odpoczynek. Jutro dniówka i dnt ale większość posiłków już porobiona nawet na jutro.

Kolejny dzień lecimy, potem trening pleców i na nockę.

Grzechu na mundurowych startujesz też z tego co pamiętam?

Tak, sobota klasyk +180 i niedziela mundurowi

mundurowi open z Sawikiem m.in ? i Grubba ?

Dejwikkk

mundurowi open z Sawikiem m.in ? i Grubba ?

Rozwale ich moim "gabarytem" hahaha. Sawik bankowo startuje w mundurowych bo już mówił, Grubba nie wiem.

hahaha no to będę przy nich komicznie wyglądał :D

truska45

hahaha no to będę przy nich komicznie wyglądał :D

To Ty też mundurowy? Zacna obsada w takim razie, w jakiej formacji sluzysz?