DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

To czekamy aż plegar urośnie a już jest duży na moje oko ;) Fajna dietka czysta ale jaķa urozmaicona, ja przewaznie 3 czasami 4 posilki z 6 takie same ...

Mięsa + ryz/makaron jak już robię to na 3-4 posiłki a stosuje różne warzywa, sos albo barbecue sfd albo z musztardy albo Passata pomidorowa. Z rana jajka albo na słodko w formie omletu albo jajówa z tostami. 1x owsianka z wpc i z wieczora z reguły twaróg ale mam w planie dla testu wywalić twaróg na 7-10dni.

Z powodu retencji wody czy trawienia? Jak u ciebie wygląda sytuacja z ustawka w łodzi?

Retencji na bank nie bo nie widzę abym wodę trzymał. Bardziej dla trawienia i sprawdzenia czy ma to wpływ na jakies stany zapalne. Podejrzewam, że roznicy nie będzie ale co mi szkodzi tydzień tak polecieć.
Do Łodzi nie lecę bo raz, że za daleko a dwa to i tak na groby lecę prawdopodobnie dopiero w ten dzień, bo 1.11 mam nockę. Czekam na info i ustawce u Mariana.

Aj, szkoda, że Cię w Łodzi zabraknie, ale u Mariana choćby skały srały to i ja muszę być!
Pozowanie coraz lepsze- fajnie, że robisz te przejścia, a nie kolejno pomieszane pozy z przypadku- widać, że poważnie to traktujesz Ogólnie mocno to wygląda, nawet na luzie jak idziesz robi wrażenie.

Siemka, trenowane piątek i sobota. Wypiski wrzucę wieczorem, dojdzie jeszcze trening dwojek na który przed południe skocze. Ciężko to widzę, bo w piątek poszły czwórki i całe giry jakieś obolałe dalej.

Coraz większy luz u cb widać juz przy pozowaniu. Nie pisałeś że odstawiasz twaróg dla testu ostatnio?

No dokładnie, "baw się tym", a to potem zaowocuje odprężeniem i lekkością na scenie

Trzeba to trenować i jakoś samo ciut lepiej wychodzi. Mam też filmik z dzisiaj na luzie przy dziennym świetle to wrzucę wieczorem razem z wypiske.
Twaróg wywalam na chwilę.... Ale kupione miałem 8 kostek więc muszę najpierw dojść, hehe. Jeszcze jutro wyleci kostka i potem przerwa na kilka dni na probe

12.10.18
czwórki, łydki
- siady klasyczne - 160 x 3, 125 x 9, 100 x 14
- wyciskanie na platformie - 4s x 15 ( 80-165)
- przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,15,12
- bułgary, 3-0-1-0 - CC x 15, +20 x 12, +25 x 12
- prostowanie na maszynie - 4s x 20,15,12, 12 + 6 rest pauza
- wspięcia na palce siedząc - 4s x 20-15
- wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15

Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna

13.10.18

barki, triceps, brzuch
- face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10
- unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 15 x 15, 20 x 12
- wyciskanei na hammerze - 5s x 8-6 - 30, 50 x 8, 65 x 8, 75 x 7 na stronę
- unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu dolnego - 10 x 15, 12.5 x 15, 20 x 12
- podciaganie drążka do brody, 3-0-1-0 - 35 x 15, 45 x 12, 50 x 12
- unoszenie bokiem na maszynie - 3s x 10,10 10+6 rest pauza

- francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12
- francuz z łamaną na lekkim skosie - 3-0-1-0 -25 x 15, 35 x 12, 40 x 10
- prostowanie do dołu na wyciagu oburącz - 3s x 15, 12, 9
- prostowanie jednoracz podchwytem z linką wyciagu 2s x 30,25

- plank - 3 x max
- spięcia lezac z nogami w górze - 3 x max

Sobotnie barki z tricem i brzuchem, potem bylismy na basenie z Małą gdzie nawet 2 dlugosci przeplynalem,hehe. O dziwo przy "zabce" nie czulem wcale barku.

14.10.18

dwójki, łydki
- odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12
- uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9
- mcnpn z hantlami- 22.5 x 15, 30 x 15, 35 x 15, 42.5 x 12
- hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12
- żurawie - 3 x 12-10
- uginanie jednonóż na maszynie stojąc, 3-0-1-0- 3s x 12,12,10
- wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15
cardio 25min

I tak weekend zleciał, jutro na dnióweczkę.
Filmik z dzisiaj ,jakies 1,5h po pierwszym posilku. Bez pompy itd rzecz jasna bo na chacie. Sorry za mistrza drugiego planu