DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe:
W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), mocno czuć czworkę-2 serie robocze, dalej odwodzenie+przywodzenie i na koniec goblet w tempie - mega na koniec ,40kg hantla , krazek pod pietę i wąski rozstaw aby jeszcze mocniej uderzyc w czworki - dalo rade.
Poniedzialek poszedl push - zolnierskie robilem na smithcie, jednak ból barków jest duzo mniejszy i latwiej mi to kontrolowac - 100x10(tak wiec mozna dolozyc) i potem 85 chyba z 16 czy 17 razy. Hammer skos, unoszenia bokiem, butterfly i rpostowania drazka wyciagu.
Wypiska z dzisiaj:
- face pull + band pull apart - po 2 serie kazdego
- drazek mlotkowo - 3 x 8
- barbell rows - 127.5 x 7, 100 x 11
- t-bar rows, szeroki nachwyt - 75 x 10, 55 x 11
- incline dumbells rows - 30 x 12,11
- lats pulldowns - 4-0-1-1 - 2 x 15,13
- reverse flys - 2 x 15
- seating dumbells curls - 15x 9,8
- one arm hammer curls - 17.5 x 14, 20 x 11

Cardio caly czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment:
DT
B260, T65, W720

DNT
B260, T110, W200

Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i pojutrze bo sa wahania nieraz nawet o ok.1,5kg. Jutro dnt i dniówka, od przyszlego tygodnia w pracy na zastępcy dowódcy troche posiedzę bo zaczynają się urlopy itd, trochę stresujące bo rzadko tam siedzę poki co i nie wszystko ogarniam ale jakos to będzie. Zgodzilem sie kiedys i tak musi być ale ...plusy tego też są wiec trzeba podołać.

Dasz radę, będzie odmiana

16.05.2019
Legs
- fronty 6/4/2 - 90x6,95x4,100x2/95x6,100x4,105x2
- lying curls - 1 x 20, 2 x 12,11
- ghr - 2 x 12,11
- wykopy na maszynie - 2x15,15
- single leg Press - 10x20,13x15
- wspięcia siedząc - 4xmax
Cardio 25min

Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading.
Dzisiaj dnt i skończyłem do fizjo. Ziomek polecił i poszedłem sprawdzić bo cena zastanawiająco niska-45pln za 45 min i w sumie zluzowala kark, szyję i cały plegar.

dobrze, zawsze jakas furtka otwarta do awansu w przyszłosci,a wiadomo po co pracujemy :)

a w jakich sluzbach orwcujesz bo większość to niestety wiemy jak to wyglda, komuna, nepotyzm i jak sie kdezwiesz to Ci pokażemy

arturl1986

a w jakich sluzbach orwcujesz bo większość to niestety wiemy jak to wyglda, komuna, nepotyzm i jak sie kdezwiesz to Ci pokażemy

SW, wiadomo że czasem wkurza to i owo, idzie to trochę w złym kierunku ale nie marudzę. Generalnie jestem póki co zadowolony.

Wczoraj po nocce Cardio, fizjo i wieczorem Małą do Babci a z Żoną uczcić rocznicę ślubu. Wpadła pizza("Rzymskie wakacje" w Opolu), bardzo smaczna. Potem deser w Wintydż-dupy nie urywa, liczyłem na coś lepszego... Dlatego jeszcze mcflurry po drodze wpadło.
Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na poziomej maszynie, rozpiętki siedząc w bramie i sznur, 2 ćw na brzuch. Pompa wyśmienita.

stare czy nowe zasady bo jak nowe to życzę bardzo ale to bardzo duzo powodzenia oatrzac ci sie dzieje w tej branży ;p

arturl1986

stare czy nowe zasady bo jak nowe to życzę bardzo ale to bardzo duzo powodzenia oatrzac ci sie dzieje w tej branży ;p

Na nowych niestety, nie wybiegam tak daleko w przód w sumie. Będzie co będzie, przecież ja tam wyroku nie odsiaduje a pracy wokoło wbrew pozorom sporo :)

Dokładnie, teraz są inne czasy. W mundurowce pracujesz, cos nie tak to się zwalniasz. Już nie jest tak jak kiedyś ze „byle do emy”. Z reszta sam byłem na starych zasadach a mimo to poszedłem na 6 lat przed emerytura.