SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Nene87

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 330637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1186 Napisanych postów 2737 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 227080
Ahoj!
Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Nene87
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tak na poważnie to 1,5 roku, w lipcu 2017r. rozpoczęłam współprace online z trenerem i tak jest do tej pory

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? REKOMPOZYCJA / REDUKCJA, LEKKO BEZ CIŚNIENIA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: KIEDYŚ KOLANA, DAWNO ZAGOJONE, MAM PRZEWLEKŁY BÓL SZYJI, MAM PRACĘ SIEDZĄCĄ 8H I TAK NA PRAWDĘ STRASZNIE POSPINANE KAPTURY I CAŁĄ GÓRĘ, MAM ROLLER I PIŁECZKĘ DO ROZCIĄGANIA
WADY POSTAWY: NIE WIEM
ALERGIE: CHYBA NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: KROSTKI NA RAMIONACH, DERMATOLOG TWIERDZI, ŻE TO WRODZONE JAKIES ZROGOWACENIE NASKÓRKA, PO ZMNIEJSZENIU ILOŚCI NABIAŁU I GLUTENU Z DIECIE ZNACZNA POPRAWA
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: OMEGA3, D3, K2MK7, CHELA-MZB, ASHWAGADHA, BIAŁKO WHEY Z TRECA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ZBILANSOWANA, KIEDYŚ KETO, ŹLE WSPOMINAM

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? DODAM, ALE GENERALNIE DO KOŃCA 2017r. BYŁO 2200 W DT I DNT, B: 120, T:60, WW: 290, AKTUALNIE JEST: B: 150, T:70, WW: RESZTA KCAL - CODZIENNIE 2200KCAL, 2xW TYGODNIU 1800
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? WCZEŚNIEJ UTRZYMYWAŁAM WAGĘ, TERAZ MAM ZAMIAR ZREDUKOWAĆ TROCHĘ

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN:
FBW 1
1a. Hip Thrust 4x15
1b. Cable Pulldown 4x15
2a. Sumo Deadlift 4x12
2b. Db Push Press 4x15
3a. Single Leg Curl 3x12 per leg
3b. Leg raise From Hang 3x60 sec
4a. DB Flies 3x20
4b. Swing 3x25
5a. Face Pull 3x15
5b. Glute Bridge 3x25
Spints Concept 5x200m

FBW 2
1a. Deadlift 4x15
1b. Gironda Swing 4x15
2a. Bench Press 4x12
2b. Eccnetric Chin Up 4x6
3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25
3b. DB Front Step Up 3x12 per leg
4a. Monster Walk 3x25
4b. Swiss Ball Crunch 3x30
5a. Rope Abdominal Crunch 3x25
5b. Seated Cable Row 3x20
Bike Intervals 10x30 sec :30sec


FBW 3
1a. Back Squat with pause 3x12
1b. Seated Cbale Row 3x25
2a. Single Leg Hip thrust 3x25
2b. DB Lean Away 3x max
3a. TRX Leg Curl 3x10
3b. Renegad row 3x12 per arm
4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg
4b. Side Plank 3x60 sec
5a. DB Push Press 3x15
5b. Barbell Standing Lunges 3x15
Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree


FBW 4
1a. Sumo Deadlift 3x15
1b. Trx Inverted Row 3x20
2a. Incline DB Bench Press 3x15
2b. Monster Wlak 3x25 per leg
3a. DB Flies 3x15
3b. DB Walking Lunges 3x15 per leg
4a. Leg raise From Hang 3x15
4b. TRX Leg Curl 3x10
5a. Plank 3x max
5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone
Bike Intervals 12x30 sec :30sec


FBW 5 Metabolic (Jelsi jest czas)
1a. Back Squat 5x5
1b. Push ups 5x max
1c. Side Monster Walk 5x30 per leg
1d. Eccentric Chin Up 5x max
1e. Farmer Walk 5x100m
Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
JESTEM NIEŚMIAŁA, WIĘC ZDJĘCIA MAM W STROJU TRENINGOWYM, ZROBIONE TYLKO DLA POTRZEBY DZIENNIKA I TUŻ PRZED WIGILIJNYM METABOLIKIEM BYĆ MOŻE ODWAŻĘ SIĘ KIEDYŚ NA JAKIEŚ INNE PÓKI CO NIE LUBIĘ ZA BARDZO FOTEK

W KOLEJNYM POŚCIE POSTARAM SIĘ DODAĆ PIERWSZY TRENING Z NOWEGO PLANU I JAKĄŚ NOTATKĘ, WYBACZCIE ZA JAKIES BŁĘDY ITP. JESTEM POCZĄTKUJĄCA W DZIENNIKACH TRENINGOWYCH













Sprawdź ile masz % tłuszczu?

4

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627360
Ej no młoda czego tu się wstydzić - bardzo estetyczna sportowa sylwetka. No i fajnie że założyłaś dziennik, bo piszesz u nas już dość długo. Będę zaglądał.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1186 Napisanych postów 2737 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 227080
02.01.2018r.

FBW 1
1a. Hip Thrust 4x15 - 60kg
1b. Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki
2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg
2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg
3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka
3b. Leg raise From Hang 3x60 sec
4a. DB Flies 3x20 - 2x6kg
4b. Swing 3x25 - 12kg
5a. Face Pull 3x15 - 3 sztabki
5b. Glute Bridge 3x25 - 60kg
Spints Concept 5x200m

No jak na pierwszy trening z nowego planu to było ciężko domsy murowane! dzisiaj ledwo chodzę

Micha:
1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany
trening
2. płatki jaglane, whey, banan, pestki dyni
3. udo z indyka, fasolka szparagowa, ryż, migdały
4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, migdały
SUMA: 2000 kcal ( nie byłam w stanie jeszcze dobić do 2200 po sylwestrze )

Dzisiaj rest, jutro kolejny trening, jak nauczę się kolorować w dzienniku i takie inne to może będzie bardziej przejrzyście i wesoło
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1137
Świetnie wyglądasz o treningach się nie wypowiadam, bo się nie znam. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 1598 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 30636
Super sylwetka! Plecy bardzo fajne! Nie ma się czego wstydzić, chwalić się trzeba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 6658 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521995
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1779 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190420
Super, będę czytać i kibicować,

Masz 81cm w biodrach? serio ? jak to przeczytałam to wyobrażałam sobie figurę ekstremalnego jabłka a tu taka piękna sylwetka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1431 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228725
no to dzialaj :) sylwetka wyjsciowa juz jest super
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1178 Napisanych postów 9193 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 573993
Figurę masz cudowną. Bareczki jakie okrągłe i udka też widać niezłe. Z ciekawością obserwuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45399 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
Nene87
(...) MAM PRZEWLEKŁY BÓL SZYJI, MAM PRACĘ SIEDZĄCĄ 8H I TAK NA PRAWDĘ STRASZNIE POSPINANE KAPTURY I CAŁĄ GÓRĘ (...)


Dół zapewne tez masz pospinany i prędzej czy później (raczej prędzej) się odezwie. Niestety.

Patrząc po fotkach nie ma się czego wstydzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1591 Napisanych postów 3811 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 312645
Super figura, tylko pozazdrościć można
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW - ile potrzeba?

;