[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

To weź jakiś pierwszy lepszy z brzegu FBW i w pierwszym tygodniu 1 seria robocza każdego ćwiczenia, w drugim 2, w trzecim 3. A potem zobaczymy jak się będziesz czuła. Jakieś podstawowe ćwiczenia, bez pchania się w ciężar. Zakres powtórzeń w roboczych seriach 9-12. Może tak być??


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-11 11:04:01

w sensie, że mam wziąć obojętnie jaki plan FBW i go robić? że tak na rozruch?

dokładnie tak. Tylko bez jakichś ambicji na bicie rekordów - ma być zachowawczo.

no jasne

Może być to okrojony FBW nawet o te wyciskanie na barki, czy jakieś wspięcia na łydki. Ale na główne partie jakieś wielostawowe ćwiczenie by się przydało.

trening A
1. Bułgary 3x10
2. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10
3. podciąganie 3xmax
4. wyciskanie kettla stojąc 3x10


trening B:
1. MC sumo 3x10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
3. Power fly na skosie + 3x10
4. brzuch cokolwiek

może być?

trening A
1. Bułgary 3x10
2. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką między stopami.
3. podciąganie 3xmax
4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10
5. wyciskanie kettla stojąc 3x10
6. Brzuch cokolwiek


trening B:
1. MC sumo 3x10
2. Przysiad goblet 3x10
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
4. wyciskanie sztangielek na skosie + 3x10
5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia
6. brzuch cokolwiek

Ja bym proponował raczej tak

no i fajnie - niech tak będzie ale dłużej niż 3 tyg. tego nie pociągnę


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-02-11 12:26:47

Tylko pamiętaj - pierwszy tydzień to tylko 1 (jedna!!) seria robocza. I ewentualnie jakieś serie wprowadzające jeśli potrzebujesz. W drugim tygodniu - 2 (dwie) robocze a w trzecim 3 (trzy). Na spokojnie.

W zeszłym tygodniu 2x trening grupowy, 1x skakanka i 1x wypad w góry. Generalnie dobry tydzień. Po piątkowej rozmowie z psychologiem nastąpił przełom, zrozumiałam dlaczego mnie tak pokręciło po tym wszystkim mam nadzieję, że teraz już będzie tylko z górki.





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-02-17 08:11:20