[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ok,tak zrobię, dziękuję za pomoc

16.02.2018r.

DT

FBW 3

1a. Martwy ciąg sumo 4x6
6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg
dosyć ciężko, na kolejnym powtórka ciężaru
1b. Podciąganie się na TRX 4x20
20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc
ok
90 sec rest

2a. Monster Walk 4x20 na stronę
20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc
ok
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
ok
90 sec rest

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12
12x5sztabek, 12x5, 12x5
ok
3b. Single Leg Curl 3x10 per leg
5x2sztabki, 10x1, 10x1
2 sztabki za dużo, 1 za mało, może następnym razem dorzucę serie, jeśli na 2 sztabkach nie dojdę do 10 i zrobię 4x7
75 sec rest

4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20
20xcc, 20xcc, 20xcc
ok
4b. Plank 3x30 sec
ok
75 sec rest

orbitrek 20 min

Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy

Micha:
1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy
2. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, brokuły
trening
4. kasza jaglana, dżem 100% czarna porzeczka, whey
5. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, marchewka
SUMA: 2100kcal

17.02.2018r.

Na dzień dobry postanowiłam się podciągnąć i wyszło mi z pełnego zwisu nachwytem 4 pełne podciągnięcia, jestem dumna jak paw walczę o kolejne

DT

FBW 4

1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6
6x30kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg
ok
1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15
15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4
ok
90 sec rest

2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6
6x10kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg
chyba wezmę na kolejnym 14stki
2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
ok
90 sec rest

3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20
20x3kg 20x3kg, 20x3kg
ok
3b. Glute Bridge 3x12
12x65kg, 12x65kg, 12x65kg
ok, dokładam
75 sec rest

4a. Plank na boku 3xmax
średnio 40-50 sekund wyszło
4b. DB Trap 3 Raise 3x12
12x3kg, 12x3kg 12x3kg
lepiej niż ostatnio, ale dalej chrupie
75 sec rest

rowerek 20 min.

Jak na sobotę to trening całkiem spoko

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek, pomidor
2. kasza jaglana, whey, pomarańcza, pestki dyni
3. twaróg, chleb żytni, fasolka szparagowa, ogórek
4. pierś z indyka, bataty, pomidor, cebula, oliwa z oliwek
SUMA: 2100kcal

18.02.2018r.

DNT

Przyszła koleżanka fryzjerka i 5h robiła mi keratynowe prostowanie włosów mam włosy do pasa, więc strasznie długo wyszło

Micha:
1. jajka, chleb żytni, pomidor, cebula, masło klarowane
2. barszcz czerwony ( własny )
3. pierś z indyka, ryż, marchewka z groszkiem
4. tortille z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym własnej roboty oprócz placków
SUMA: 2100kcal








Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-19 09:45:07

Pokaz wlosy!
Jestem bardzo ciekawa jak to jest robic frankenstein squat z obciazeniem wiekszym niz sama sztanga- mnie sie wydaje ze nawet z sama sztanga bym nie zrobila bo by mi zjechala albo nie dalabym rady utrzymac

może mi koleżanka na siłce cyknie fotę to wrzucę
a co do frankinsteina też miałam obawy, ale o dziwo całkiem dobrze mi idzie, nawet cieszę się, że mam to w planie, bo koryguje ewentualne błędy w przysiadzie

19.02.2018r.

DT

FBW 1

1a. Przysiad ze sztangą 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg
ok
1b.Face Pull 4x15
15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt.
ok
90 sec rest

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek
ok
2b.Leg Curl 4x8
8x5sztabek, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki
ok
90 sec rest

3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
ok
3b. Split Squat 4x10
10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
ok
75 sec rest

4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze
10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
ok
60 rest

Orbitrek 20 min

Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero po @ jest lepiej

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor
2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany
3. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany
trening
4. kasza jaglana, whey, pomarańczka, Lays strong
SUMA: 2200kcal

i wrzucam zdjęcie włosów po keratynie, normalnie mam na włosach szopę, puch i kręcone włosy każdy w inną stronę ( nigdy nie farbowałam )

Włosy bardzo ładne, ostatnio z dziewczynami w spamie rozmawiałyśmy o keratynie, kilka robi tutaj regularnie.
Pupka pierwsza klasa

wiem, że rozmawiałyśmy, bo przewodziłam tej pogadance jako stara doświadczona keratynianka

rzeczywiście włosy super :)

aaaa o matko ale wtopa :) ja nie mam kompletnie pamięci do nicków, imion itp :D no tak, ty polecałaś i mówiłaś że masz długie włosy :D wybacz :*