[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Są plusy i minusy takiej siłowni... sprzęt nie jest pierwszej nowości a miejsce do przysiadów to stojak zrobiony z dwóch osobnych stalowych profili, więc średnio można robić maksy, bo jak się nie podniesiesz to koniec, lecisz na ziemię ale coś za coś

Nowe plany są super :) połowy nie rozumiem z tego co będziesz robić ale patrząc na informacje a czasach i z tego co rozumiem to lekko nie będzie :)


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 13:47:57

Kolejną rozpiskę postaram się wrzucić po polsku jak ogarnę te nazwy z angielskiego na polski

05.02.2018r.

DT

FBW 1

1a.Przysiad ze sztangą 4x6
6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg
bardzo ładnie, można dokładać
1b.Face Pull 4x15
15x 3 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt.
ok
90 sec rest

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x5sztabek, 15x4sztabki, 15x5sztabek, 15x4sztabki
ok
2b.Leg Curl 4x8
8x3sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki
weszło
90 sec rest

3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x8kg na stronę, 12x8, 12x8
3b. Split Squat 4x10
10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg
ok
75 sec rest

4. Barbell Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze
10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
weszło
60 rest

Bike 20 min

Nie wiem jak wypisywać po polsku nazwy niektórych ćwiczeń, może podpowiecie?
Trening bardzo mi się podobał, z rozgrzewką i rowerkiem na koniec zajął mi 1,5h więc całkiem przyjemnie, aż czułam dziwny niedosyt

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, buraczki
2. udo z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, migdały
3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały
trening
4. ryż, whey, rodzynki, mleczko kokosowe
5. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, buraczki
SUMA: 2100kcal

Nazywaj jak Ci wygodniej :)

06.02.2018r.

DT

FBW 2

1a. Wyciskanie leżąc 4x6
6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg
można dokładać
1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg
15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
następnym razem wezmę po 8kg
90 sec rest

2a. Dzień Dobry 4x8
8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20
20x3kg, 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg
paliło
90 sec rest

3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
12x14kg na stronę, 12x14kg, 12x14kg
pięknie weszło, mogę brać 16kg
3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20
20x3kg, 20x3kg, 20x3kg
ok
75 sec rest

4a. Frog pump 3x30
30xcc, 30xcc, 30xcc
pierwszy raz to robiłam, ale dobrze czułam pośladki
4b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15
15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt.
ok
75 sec rest

Rowing 2000m

Trening super! W końcu jakieś normalne przerwy i zakresy powtórzeń, zdecydowanie jestem na tak

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, kapusta kiszona
2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, olej lniany
3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały
trening
4. ryż, whey, rodzynki, pestki dyni
5. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami
SUMA: 2050kcal

i zdjęcie kolacji

I najadłaś się tą kolacją? :D

biorąc pod uwagę, że była 30min po posiłku po treningowym to tak a za 1,5h już spałam jak dziecko, więc dałam radę

07.02.2018r.

DNT

Micha:
1. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami, masło klarowane
2. pierś z indyka, ryż, buraczki, olej lniany
3. pierś z indyka, ryż, buraczki, olej lniany
4. 3 faworki
5. białka jaj, warzywa na patelnię, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki, ksylitolu i oleju lnianego
SUMA: 1900kcal

Popełniłam faworki z przepisu Wrzoska, wrzucam jeszcze raz, wyszło całkiem ok, choć to nie to samo co ociekające tłuszczem faworki

ze składników poniżej wyszło mi 35szt.
1szt.=30kcal

Skład:
Mąka pszenna - 200g
Jogurt naturalny - 4 łyżki
Jajka - (2 żółtka)
Rum/koniak - 2 łyżeczki i spirytus 1 łyżeczka
Puder z ksylitolu

Wykonanie:

1. Łączymy wszystkie składniki
2. Ciasto zagniatamy dobrze i odstawiamy na 20 min do lodówki,
3. Rozwałkowujemy cienko, kroimy na paski ok 2 cm szerokości,
4. Przecinamy również na środku i przeciągamy jeden koniec przez środek aby uformować nasze ciastko
5. Pieczemy w temperaturze 180* przez 10-15 min aż będą rumiane
6. Posypujemy pudrem z ksylitolu

i foty

Apetyczne te chrusty.