[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

nightingal

Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. Raczej w moim przekonaniu ht z ewentualnym dodatkiem gumy (o ile ma się o co ją zaczepić) jest wygodniejszy i tym samym ciężar/opór można zastosować na serio ekstremalny, przez co i bodziec będzie genialny. Ogólnie jeśli ktoś szuka fajerwerków to trzeba dołożyć jakiś dodatkowy wektor siły pod nawet lekko innym kątem niż główny ciężar dźwigany w danym ćwiczeniu. O wiele mocniej zaangażują się trenowane mięśnie.

Swoim pytaniem potwierdziłaś też że coś co wymyśliłem na najbliższy okres w naszym dziale jest faktycznie potrzebne. Za chwilę ruszę z czymś co się będzie nazywało "nasze patenty na..." No i się będziemy mogli dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych.

to bardzo fajny pomysł z tymi patentami

a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie się mogę dobrze ułożyć na stepie,albo jakoś inaczej niż zawsze.

A może zrób ze dwie ostatnie serie mc na jakimś ekstremalnym zakresie powtórzeń i też pośladki dostaną co chcesz.

tylko u mnie jest ten ból, że krążki o odpowiedniej wielkości mają po 20kg, więc sztanga musi być na 60kg minimum, a w MC mam ostatnie powtórzenie na 10+ i to właśnie robię na 60kg, a jakbym miała 40-50kg to było by idealnie na taki hardkore, ale już krążki wtedy małe

Nene - a ja specjalnie szukałam i znalazłam:) Inna siłka - mają 15kg duze talerze. No i na cf można wykupić dostęp do sali bez zajęć i tam mają nawet 5kg duże. Raj, dla takich słabeuszy jak ja:)

Albo ze stepów ciągnąć na małych talerzach.

Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii?

mam tylko 1 step na siłowni

Paatik

Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii?

Sama guma bez dodatkowego ciężaru to już raczej taka kosmetyka. Można sobie pomóc w lepszej separacji, poprawie jakiegoś detalu o ile odpowiednio się to połączy w całość z innymi ćwiczeniami - ale globalnie pośladków to nie rozbuduje. Jakiś tam stopień hipertrofii się osiągnie - ale na bank nie będzie to taki bodziec jak ciężkie ćwiczenie.

Nene87

mam tylko 1 step na siłowni

to podłuż po każdej stronie na płasko po dwa krążki gumowane 20-25 kg i też powinno być nieźle.

nightingal

Nene87

mam tylko 1 step na siłowni

to podłuż po każdej stronie na płasko po dwa krążki gumowane 20-25 kg i też powinno być nieźle.

mam tylko 20stki i robię tak przy rozgrzewce, niestety jest niżej niż powinno. Na tej siłowni nie dam rady tego zrobić. Na razie zawieszam temat, pójdę dzisiaj i zobaczę możliwości tej siłowni

Night to podkładanie to działa potem tak jak montowanie sztangi do HT o czym Nene pisała. Ja potrzebuje po 2 talerze 20 kg na stronę i trzeba je bardzo równo ustawić, żeby talerze na sztandze wchodziły w dziurkę tych leżących. Potem odkładanie sztangi robi się jak zawody lądowania balonem na dokładność. Wqurw na całego, bo lubi się potem zsuwać z jednej strony itd. itp.