[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

31.12.2018r.

Ostatni trening w starym roku Wszystkie treningi w okresie okołoświątecznym wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię.

DT - Tydzień 6

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
jak na 3 dni przed @ to całkiem dobrze

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

3. Zębate 8/8/8
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
wrzucam film, Night skomentuje co jeszcze jest do dopracowania




4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tutaj również wrzucam film, nie jest jeszcze tak jak trzeba, ale chciałam, aby wszyscy zobaczyli o co chodzi z tymi dziwnymi nazwami




5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ciągle ciężko, nagram z góry to wrzucę

jak na sylwestra to ludzi masa na siłce, byłam w szoku
ze względu na kota nie mieliśmy planów na żaden bal, ani zabawę. Jak to w zwykły dzień zrobiliśmy zakupy, zjedliśmy kolację i wpadłam na pomysł, aby zrobić tourne po rodzinie i znajomych ubrałam trapery i ciepłą kurtkę, wyszliśmy z domu o 19.30 kupując po drodze flaszkę % ( mam turystyczny kieliszek ) w każdym domu wypiliśmy po kieliszku i składaliśmy sobie życzenia. W naszym domu byliśmy 23.30 na styk, by kot nie bał się wybuchów fajerwerków. Zrobiłam 27 000 kroków

Bardzo fajna jest też opcja kiedy wszystko robi się na podwyższeniach - czyli i stopa nogi wykrocznej stoi na podwyższeniu i stopa zakrocznej nogi również (tyle że na wyższym). Wtedy mamy gigantyczny zakres ruchu. Warto również wypróbować jak ktoś szuka nowych ekstremalnych bodźców.

31.12.2018r.

Ostatni trening w starym roku Wszystkie treningi w okresie okołoświątecznym wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię.

mam takie same odczucia przy treningu z rana. Ale jak by człowiek trenował regularnie o takich porach to się do tego przystosowuje. Ja odwykłem.

DT - Tydzień 6

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
jak na 3 dni przed @ to całkiem dobrze

ładne ciężary.

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

OK

3. Zębate 8/8/8
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
wrzucam film, Night skomentuje co jeszcze jest do dopracowania




Perspektywa nie ułatwia oceny - ale na bank trzeba dłużej przytrzymać ciężar w górze i mocniej wyjść barkami w górę.

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tutaj również wrzucam film, nie jest jeszcze tak jak trzeba, ale chciałam, aby wszyscy zobaczyli o co chodzi z tymi dziwnymi nazwami




Tu też potrzeba większego zakresu ruchu - tak jak przy szrugsach trzeba najpierw wypuścić barki i tym samym łopatki w górę i z tego maksymalnego wyniesienia ściągać dopiero w dół.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ciągle ciężko, nagram z góry to wrzucę

Tu wyglądało nieźle - ale właśnie brakuje spojrzenia z góry na plecy. Zobaczymy wtedy ostatecznie jak to wygląda.

jak na sylwestra to ludzi masa na siłce, byłam w szoku
ze względu na kota nie mieliśmy planów na żaden bal, ani zabawę. Jak to w zwykły dzień zrobiliśmy zakupy, zjedliśmy kolację i wpadłam na pomysł, aby zrobić tourne po rodzinie i znajomych ubrałam trapery i ciepłą kurtkę, wyszliśmy z domu o 19.30 kupując po drodze flaszkę % ( mam turystyczny kieliszek ) w każdym domu wypiliśmy po kieliszku i składaliśmy sobie życzenia. W naszym domu byliśmy 23.30 na styk, by kot nie bał się wybuchów fajerwerków. Zrobiłam 27 000 kroków

Żeby przez kota tak cierpieć - ja bym sprzedał kota . Ale pomysł na wieczór ciekawy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-02 11:04:31

02.01.2018r.

W końcu trening po południu i po jedzeniu i jakoś siły jak by więcej

DT - Tydzień 6

B
1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg
MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
uhuhu

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
czas dołożyć co nie co

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
robi się ciężko

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

Micha:
1. jajka, bułki razowe, trio warzywne, buraki, majonez, serek śmietankowy
2. zupa pomidorowa, makaron żytni, serek wiejski
3. pierś z kurczaka, jogurt grecki, oliwa, masło klarowane, makaron żytni, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa

02.01.2018r.

W końcu trening po południu i po jedzeniu i jakoś siły jak by więcej

To już wiesz kiedy najlepiej ćwiczyć .

DT - Tydzień 6

B
1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg
MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
uhuhu

Dobry posiłek musiał być.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
czas dołożyć co nie co

Pewnie że dołóż.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
robi się ciężko

Spróbuj w przedostatniej serii też dołożyć powtórzeń.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

OK

Micha:
1. jajka, bułki razowe, trio warzywne, buraki, majonez, serek śmietankowy
2. zupa pomidorowa, makaron żytni, serek wiejski
3. pierś z kurczaka, jogurt grecki, oliwa, masło klarowane, makaron żytni, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa

Nie wyobrażam sobie ćwiczyć na czczo, choć u wielu taki model się sprawdza i wszystko lepiej wchodzi gdy nie przelewa im się w brzuchu

Ja też nie lubię ćwiczyć głodny, bo zazwyczaj w połowie treningu odczuwam już duży spadek siły - a tego nei lubię.

ja już też nie lubię ćwiczyć głodna, przekonałam się o tym właśnie podczas przerwy świątecznej. może jakiś lekki trening by wszedł, ale na klamoty to trzeba porządnie zjeść

Nene87

ja już też nie lubię ćwiczyć głodna, przekonałam się o tym właśnie podczas przerwy świątecznej. może jakiś lekki trening by wszedł, ale na klamoty to trzeba porządnie zjeść

To tak jak ja, chociaż biegać na czczo lubiłam, to już ciężkiego treningu siłowego bym się nie podjęła bez śniadania...

A ja owszem ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo pracy przy tym nowym planie masz