SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Nene87

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 308707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616972


Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 2544 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220975
super! dzięki

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2129 Napisanych postów 8389 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 482603
Też mam problem z prawym kapturem. A co na to fizjo? Bo np. u mnie słaby zębaty i jeszcze coś, przez to nie trzymają łopatki a na dodatek kaptur i piersiowy zbyt rozbudowany i silny w porównaniu do reszty, przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 2544 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220975
Viki
Też mam problem z prawym kapturem. A co na to fizjo? Bo np. u mnie słaby zębaty i jeszcze coś, przez to nie trzymają łopatki a na dodatek kaptur i piersiowy zbyt rozbudowany i silny w porównaniu do reszty, przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować


u mnie zębaty prawy słaby, rotujące się barki i duże kaptury czyli prawie to samo co u Ciebie fizjo mówi - pracować nad tym, rozluźniać itd. więc wszystko wiesz no i praca siedząca u mnie 8h i praca przy komputerze z myszką w ręce robi swoje

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616972
Viki
Też mam problem z prawym kapturem. A co na to fizjo? Bo np. u mnie słaby zębaty i jeszcze coś, przez to nie trzymają łopatki a na dodatek kaptur i piersiowy zbyt rozbudowany i silny w porównaniu do reszty, przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować


Może spróbuj sobie tego negatywnego szrugsa - który Nene też ma teraz w planie. Powinno Ci to posłużyć.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1574 Napisanych postów 6607 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524346
Oprócz słabego zębatego, osłabiona prawdopodobnie jest również dolna część mięśnia równoległobocznego. Na tę przypadłość Biernat przypisał mi zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych jak na rysunku poniżej. Zasadniczo skupiłem się na pompkach (przed wykonaniem pompki ściagamy łopatki mocno w dół, wykonujemy pompkę , przed kolejną znów ściągamy i tak za każdym razem) oraz pullover z kettlem. W ciągu miesiąca uporałem się z problemem ciagnącym się za mną przez prawie rok.
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 2544 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220975
pullover mam aktualnie w planie, więc mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. po treningach mam domsy w okolicach łopatek i w bliżej niezidentyfikowanych dla mnie miejscach na plecach i po bokach
a to ćw nr 2 z kartki to leżąc podnosi się ręce w V, spina łopatki i trzyma licząc do trzech? to pokazywał mi fizjo.
zdaję sobie sprawę, że zaniedbań z kilku lat nie naprawię w kilka dni, ale czuję, że idę na przód


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-12-06 11:35:41

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1574 Napisanych postów 6607 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524346
Dokładnie , to jest to ćwiczenie. Oczywiście leżąc na brzuchu

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616972
Ty masz podobne ćwiczenia w planie - nie identyczne ale mające podobny cel. robisz te wznosy które Ci biust maltretują.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 2544 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220975
nightingal
Ty masz podobne ćwiczenia w planie - nie identyczne ale mające podobny cel. robisz te wznosy które Ci biust maltretują.

właśnie o tym samym pomyślałam
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW - ile potrzeba?