[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy?
W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam...

ja też poproszę filmik jeśli można, bo mam ten sam problem

ciągi pięknie wyglądają, ja mój max robiłam 105 a ty 100kg w seriach robisz, niewyobrażalne

kaka21

Nene87

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy?
W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam...

ja też poproszę filmik jeśli można, bo mam ten sam problem

ciągi pięknie wyglądają, ja mój max robiłam 105 a ty 100kg w seriach robisz, niewyobrażalne

Kaka dla mnie tez kiedyś 100kg to był jakiś kosmos, sama jestem ciekawa jak wygląda mój max ale jak się ten martwy ma cały czas w planie to ten progress musi iść przecież u Ciebie pewnie też pójdzie jak wrócisz do treningów

28.09.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg
12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
na filmiku wyglądam jakbym miała garba na środku pleców, a to zapięcie od stanika lekka ta stówka nie jest, chyba się z nią zaprzyjaźnię na jakiś czas najszerszy lekko kuleje przy niej




Przy biciu rekordów takie proste plecy a nie w lordozie nie są niczym nienormalnym. Ale widać że było ciężko i na razie nie ma co przeć w kolejne rekordy.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg
5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg
5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok

OK

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
25/20
18/19
25/25
25/20
25/20
20/20
ok

OK

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
dobre czucie, ok

I tak powinno być.

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
smith 10/8/10
10/12/12
10/-/-
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
zrobiłam na smithie podciąganie w poziomie, ok

Też może być.

5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
12/11/11
10/10/10
10/8/7
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
ok

OK

+brzuch podciąganie nóg do klatki 3x12

Wioślarz nieczynny... szkoda, bo lubię na koniec trochę powiosłować. Trochę bardziej zwracam uwagę na postawę w ciągu dnia i w pracy .... i nie jest dobrze, wczoraj cały dzień się pilnowałam, a dzisiaj czuję ból kości, nie wiem jak to opisać, tak jakby prosta postawa była nienaturalna dla mojego ciała i mnie to boli Całkiem poważnie rozważam tego pajączka...

Poboli i przejdzie - jesłi będziesz się pilnować cały czas. Plus trzeba rozciągać klatkę i wzmacniać kaptury ale głownie ich międzyłopatkową część.

Ja to w ogóle jestem ciężki przypadek nie dość, że się garbie przy biurku i barki mi lecą do przodu to jeszcze spinam ramiona ku górze przez co boli mnie kręgosłup szyjny, mam pospinane kaptury i zamyka mi się klatka piersiowa i przez to czasami ciężko mi złapać głęboki oddech, jednym słowem - beznadzieja od dwóch tygodni uprawiam yogę na szyjny i otwarcie klatki i bezpośrednio po tym czuję różnicę dużą, po czym wracam do roboty i z dnia na dzień czuję jak co raz bardziej boli.... praca mi nie służy muszę o tym porozmawiać z moim mężczyzną

Nene mam podobne problemy i staram się bardzo pilnować prawidłowej postawy.
Jesli chodzi o ćwiczenie z gumą, to trzecie ćwiczenie z tego zestawu (ja robię akurat wszystkie 3 z zalecenia fizjo). Można zrobić siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami i zahaczyć taśmę o stopy. Dla kogoś kto nie cwiczy wcale pewnie wystarczy 20 powtórzeń, ale dla mnie lepiej jak robię 50 Bardzo proste i skuteczne.





No i oczywiście joga z Gosią

No właśnie z Gosią robię Yogę

To tu trzeba pewnie głównie nad postawa popracować. Przerwa w pracy na pewno by dobrze zrobiła :p

paula.cw

To tu trzeba pewnie głównie nad postawa popracować. Przerwa w pracy na pewno by dobrze zrobiła :p

Oj tak ale na przerwę muszę jeszcze poczekać z rok

E tam zaraz przerwy. Ja myślę, że Tobie lekka zmiana nawyków co do pozycji w jakiej pracujesz by rozwiązała problem. Do tego jakieś mobilizacje i byś była nówka sztuka.

nightingal

E tam zaraz przerwy. Ja myślę, że Tobie lekka zmiana nawyków co do pozycji w jakiej pracujesz by rozwiązała problem. Do tego jakieś mobilizacje i byś była nówka sztuka.

pomarzyć sobie można przerwa od pracy to przecież nic złego Zmiana nawyków pewnie by pomogła, tylko jak zasiadam do pracy i się orientuję, że siedzę jak pokraka to mija połowa dnia