[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No ale wałek smalcu jest też spory . Niemniej jednak już nie planuję schodzić jakoś nisko bardzo z poziomem tkanki tłuszczowej. Kilkanaście procent zawsze będę trzymał, bo na niższym poziomie wszystko mi tylko strzela i boli. A ja na modela się nie szykuję, dziewczyn na plaży nie wyrywam. Najbardziej cenię sobei komfort funkcjonowania i siłę - a w tym bardzo niski bf mi nie pomoże.

05.09.2018r.

DT - Tydzień 4

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
bardzo fajnie weszło, nie wiem czy jestem gotowa na stówkę już, zobaczymy

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok, dokładać kg czy iść w powtórzenia?

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
25/20
25/20
20/20
ok

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
super weszło

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
ok

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
robiłam już ostatkiem sił

Trening bardzo fajnie wyszedł, jestem zadowolona. Przed zrobiłam rozgrzewkę na wioślarzu i chyba tak będę robić, bo dobrze mi wchodzi. Do konkursu nie mam czasu ćwiczyć, więc robię tylko jedno podejście i jak na razie wychodzi, pewnie później będzie ciężej, ale i tak już jestem zadowolona z siebie usłyszałam wczoraj, że mam wyżylone barki nie wiem czy uznać to za komplement ale faktycznie, niby jedno ćwiczenie więcej na barki + kilka prób do konkursu i robią mi się kule armatnie



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-06 07:17:19

Ja uwielbiam umięśnione barki, uznałabym za komplement :)

05.09.2018r.

DT - Tydzień 4

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
bardzo fajnie weszło, nie wiem czy jestem gotowa na stówkę już, zobaczymy

Nie spróbujesz tej stówki - to się nie dowiesz czy jesteś gotowa. Ja bym z ciekawości pyknął - jak będzie za ciężko to wrócisz niżej najwyżej.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok, dokładać kg czy iść w powtórzenia?

A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić.

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
25/20
25/20
20/20
ok

OK

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
super weszło

Świetnie

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
ok

OK

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
robiłam już ostatkiem sił

OK

Trening bardzo fajnie wyszedł, jestem zadowolona. Przed zrobiłam rozgrzewkę na wioślarzu i chyba tak będę robić, bo dobrze mi wchodzi. Do konkursu nie mam czasu ćwiczyć, więc robię tylko jedno podejście i jak na razie wychodzi, pewnie później będzie ciężej, ale i tak już jestem zadowolona z siebie usłyszałam wczoraj, że mam wyżylone barki nie wiem czy uznać to za komplement ale faktycznie, niby jedno ćwiczenie więcej na barki + kilka prób do konkursu i robią mi się kule armatnie


ja bym uznał to za komplement. Ładnie zarysowane barki nadają ciału sportowy wygląd na pierwszy rzut oka.

nightingal

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
bardzo fajnie weszło, nie wiem czy jestem gotowa na stówkę już, zobaczymy

Nie spróbujesz tej stówki - to się nie dowiesz czy jesteś gotowa. Ja bym z ciekawości pyknął - jak będzie za ciężko to wrócisz niżej najwyżej.

no to spróbuje jak tylko będzie taka możliwość

nightingal

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok, dokładać kg czy iść w powtórzenia?

A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić.

z tego co zauważyłam znacznie lepiej mi wchodzą serie gdzie mam dużą ilość powtórzeń takie killery mnie najbardziej kręcą może w jednej serii z 60kg będę cisnęła ile fabryka dała, a w drugiej będę szła z ciężarem? np. 5/20+/5/10+ ? czy to ma sens?

Nene - nie wiem czy wyżylone czy nie wyżylone - na zdjęciach wyglądają super. Biorę w ciemno, jak tylko zdecydujesz się oddać:)

Próbuj tak jak napisałaś - jak się nie sprawdzi to zrobimy inaczej.

Takie zarysowane ładnie barki są suuuper. Nawet u mnie cos tam sie przebija czasami i od razu mi poprawia humor

Przyznam, że kiedyś nie podobały mi się u kobiet umięśnione ramiona czy barki, im dłużej siedzę na forum tym bardziej kręcą

northwestpassage

Przyznam, że kiedyś nie podobały mi się u kobiet umięśnione ramiona czy barki, im dłużej siedzę na forum tym bardziej kręcą

no to ciekawa jestem jak byś mnie odebrała, u mnie widać osobno każdą część naramiennego szkoda, że uda mi się tak nie odznaczają