DT MissInvincible

30/08/20 Trening tydzień 1


Aktywność
Kroki: 11k
Skakanka: 20min
Trening


Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
5/5/5

Ciężko z podciąganiem póki co.

2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10
27/27/27/27
3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+
25/25/25x12
4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12
14/14/10
5. Face pull 4x12
11/11/11

Wszystkie powyższe na różnych wyciągach i pewnie przy każdym treningu będę korzystała z innego także tutaj będzie ciężko o jakieś sensowne notatki dla Was.

6. Brzuch
Allahy 3x15

Na razie przybijam sobie piątkę, bo brzuch robię na każdym treningu, nawet jeśli są to tylko trzy serie jednego ćwiczenia. Wyrabia się nawyk


Dieta: 2000kcal

1. Wafle z kurczakiem, mozzarellą, awokado, pomidor, ogórek, rzodkiewka
2. Pierś z kurczaka z quinoa (kukurydza, cukinia, ogórki konserwowe, oliwki), jabłko
3. Twaróg, quinoa, śliwki, maliny, tahini, whey, czekolada










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-09-01 22:37:56

31/08/20 Trening tydzień 1

Aktywność
Trening
Kroki: 12k


Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/8
50/70/100/100/100/100

Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone.

2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16
63/63/63/54
3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8
9/10/14/14/14/14
4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
14/14/14
5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12
6/6/6
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+
27/32/32/32/27

Uwielbiam robić to ćwiczenie

7. Brzuch
Brzuszki na skośnej 4x15

Masakrator dla brzucha.


Z tym treningiem będzie schodziło dłużej niż się spodziewałam.


Dieta: 2000kcal

1. Wafle z kurczakiem, awokado, pomidor, ogórek, jabłko
2. Wieprzowina z warzywami i ciecierzycą (pomidory, papryka, pieczarki, fasolka szparagowa, oliwa, oliwki)
3. Twaróg z quinoa i owocami (śliwki, brzoskwinia, kiwi, czekolada, masło z nerkowców)




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-09-01 22:46:21

01/09/20 Trening tydzień 1

Aktywność
Skakanka: 20min
Kroki: 10k
Rower: 16km


Dieta: 1900kcal

1. Owsianka z truskawkami, wheyem i protein waferem z AN
2. Potrawka z soczewicą i kurczakiem (dynia, marchew, cebula, oliwa), jabłko, mandarynka
3. Jajka, quinoa, brokuł, pomidor, jogurt







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 22:56:00

Ja czasem po uginaniach mam już dość treningu ale lubię : D

Miss, Miałabyś możliwość nagrać wypychanie nóg na Smithcie? :) Ciekawa jestem jakie ustawienie tak Ci przypasowało. Ja robię z ziemi, na ławce jeszcze nie próbowałam. Jak wg Ciebie lepiej?

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje
C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps?
D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta , może być skos, poziomo, pionowo)



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58

northwestpassage

Miss, Miałabyś możliwość nagrać wypychanie nóg na Smithcie? :) Ciekawa jestem jakie ustawienie tak Ci przypasowało. Ja robię z ziemi, na ławce jeszcze nie próbowałam. Jak wg Ciebie lepiej?

Oczywiście mogę nagrać
Ale możliwe, że mówimy o dwóch różnych ćwiczeniach. Ja robię leżąc na brzuchu na ławce wersję wypychania sztangi na suwnicy smitha na pośladki.

Z tym ustawieniem to są minimalne zmiany, zapewne bardzo indywidualna kwestia.

Tygrysekk

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje
C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps?
D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta , może być skos, poziomo, pionowo)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58

Tak i tak. Masz oczywiście rację i muszę zmienić zapis na ławkę pionową

Faktycznie myślałam o innym ćwiczeniu, ale chętnie zobaczę jak u Ciebie się sprawdza. Przymierzam się do tego na ławeczce już od dłuższego czasu. Może dzięki temu się zmobilizuje :)

Fajne ćwiczenie - czasem problematyczne ze względu na ścisk na siłowni (przynajmniej u mnie). Ale kiedyś Night zaproponował mi to ćwiczenie i już zostało w podstawowym arsenale
Poproszę kogoś, żeby mnie nagrał następnym razem, bo z podłogi mało widać.