Tydzień 9
Trening B
1. Podciąganie nachwytem 3x
6/6/6
6/6/6
2. HT 10/8/8/8/8/6
70/100/120/120/140/150
70/100/120/120/120/150
3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/59
79/66/52
4. Wznosy z opadu 25/25
25/25
25/25
5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+
10/14/10/6x20
10/14/10/8x16
Zmieniłam zakres w ostatnie serii na 20p +.
7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15
3/3/3
2/2/2
8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/8/6
10/8/6
Pozostała aktywność:
Kroki: 12k
Dieta:
1. Jajo, śledź, chleb, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, biszkopty
2. Kurczak pierś, ryż, czarna fasola, oliwa, pomidor, ogórek, suszona ciecierzyca
3. Twaróg, ryż, jabłko, nektarynka, tahini, whey, czekolada, czerwona porzeczka
Nie mogę się doczekać redu i to bardzo
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html