DT MissInvincible

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga?

FighterX

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga?

Szczerze mówiąc to powątpiewam w sens robienia tego typu ćwiczeń. Zawsze traktowałam je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować na takie pitu pitu

Jak mało czasu, to podstawy i ewakuacja

02/03/2020 DT
Tydzień 8


Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog
1b. Side plank
1c. Modified curl up

2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12
20/40/50/60/70/75/75/50

Coś nie mam weny do tych trójek, może trzeba było zostawić zakresy tak jak były wcześniej. Ciężko siadało się 75kg więc nie zwiększałam ciężaru. Zobaczymy na kolejnym treningu.

3. MC z deficytu 6/6/6/6
70/70/70/70x8

4. Band side walks 2x50
70/70

5. Wyciskanie sztangielek na skosie klasycznie 10/8/8/6/6
10/12/16/18x6/18x8

Tu zmiana z chwytu neutralnego na klasyczny.

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
18/18/18

Uf, ostatnia ledwo dociągnięta, nieco krótszy zakres ruchu w ostatnich powtórzeniach.

7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10
8/8/8

T zamiana ze supinacji na młotki.

Aktywność:
Kroki: 10k
rower: 16km


Dieta:

1. Owsiane, dynia, whey, truskawki, kiwi, czekolada, migdały
2. Kurczak pierś, ziemniaki, pietruszka, oliwa, pomidor, sałata, brokuł, jabłko
3. Kurczak, ziemniaki, papryka, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/03/2020 22:18:32

03/03/2020 DT Rekomp
Tydzień 8


Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
6/6/6

2. HT 10/8/8/8/8/6
70/100/120/120/120/150

Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+.

3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/52

4. Wznosy z opadu 25/25
25/25

Uwielbiam to ćwiczenie

5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/14/10/8

14tki były wyzwaniem i kolejnych dwóch serii już nie było łatwo dokończyć. W ostatniej serii musiałam dobijać powtórzenia.

7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15
2/2/2

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/8/6

Pompa weszła całkiem całkiem


Pozostała aktywność:
Kroki: 10k
Rower: 16km

Pobudka 6:25, na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda moja aktywność w normalnym dniu tygodnia, kiedy jadę rowerem do pracy.


Dieta:

1. Owsiane, whey, dynia, truskawki, kiwi, migdały, czekolada
2. Kurczak pierś, ziemniaki, pietruszka, oliwa, brokuł, pomidor, sałata, jabłko
3. Kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, awokado, pieczarki, pomidor, ogórek, jabłko




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-04 22:40:45

Jesz kiwi ze skórką?

Smarkata1

Jesz kiwi ze skórką?

też mnie to zastnowiło a przed chwilą obierałem

Fajnie ogarnięta aktywność w ciągu dnia.

Jo, zero strat a skóra o dziwo w ogóle nie przeszkadza

FighterX

Fajnie ogarnięta aktywność w ciągu dnia.

Jak z rana zacznę aktywnie dzień to od razu lepiej się czuję siłowego nadal rano robić nie lubię ale wszelkiego rodzaju kardio mi odpowiada