SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
24/06/18
DT Tydzień 16


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

7/6/6/5+1

ok

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

50/60/70 80/80/90/90/100

dzisiaj bez podstawek - bez talerzy

3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+
Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

100/110/120/130/140/80x16

niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się

4. Planki 3s

ok

+ skakanka 30min

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
20/06/18
DT tydzień 15


Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7/7
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
24/24/24/24
3. Żuraw 3 x 8-12
10/10/8
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/12
5. Wznosy z opadu 4x
15+10/15+10/15+10/15+10

+ kardio 25min bieg

Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko.

Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy.


22/06/18
DT Tydzień 16


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

20/25/30 35/40/45/50/55 x4

na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego będzie jeszcze

Tym się nie przejmuj. Jest ok.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6

dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia

Zdarza się.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

ciężko

Pamiętaj żeby nie szarżować teraz. Robisz na ile się czujesz siłowo mocna.

4. Wskoki na box 60cm 4x
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24

x20/x20/x20/x25

dało mi popalić

OK

+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30

więc jeszcze się dobiłam do końca



Redukcja tydzień 3/12

Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min
Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min
Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min

NEAT zawsze podobny, ok 10k kroków, ok 18km rowerem 5-6x w tyg

Dieta 2100/1900 highcarb

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
24/06/18
DT Tydzień 16


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

7/6/6/5+1

ok

OK

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

50/60/70 80/80/90/90/100

dzisiaj bez podstawek - bez talerzy

Też dobrze.

3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+
Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

100/110/120/130/140/80x16

niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się

Czasem nawet +1 powtórzenie i jest szok a +3 to już hardcore.

4. Planki 3s

ok

OK

+ skakanka 30min

[

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
25/06/18
DT Tydzień 16



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
12/10/8
12/10/7
12/10/8
13/10/8

13/10/8

powtórka

2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/11/10

12/12/11/10

2b. HT na jednej nodze 4x12
cc/10kg/15kg/15kg

Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być?

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/11/9
12kg x 14/12/10

12kg x12/10/10

ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń

4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12
20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12

Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz??
Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p

Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na maszynie w swojej ulubionej sekwencji ale pewnie powiesz, że już przesada ??

Daj znać co myślisz o tych zmianach.

+25min kardio - bieg

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
zapomniałam napisać, że chodzi o przysiad klasyczny ze sztangą na plecach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/06/2018 11:42:07

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
25/06/18
DT Tydzień 16



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
12/10/8
12/10/7
12/10/8
13/10/8

13/10/8

powtórka

Ładnie

2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/11/10

12/12/11/10

Ekstra - o to mi chodziło.

2b. HT na jednej nodze 4x12
cc/10kg/15kg/15kg

Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być?

Może być jak najbardziej.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/11/9
12kg x 14/12/10

12kg x12/10/10

ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń

A może tempo 1030?? Szybko w górę wolno w dół.

4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12
20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12

Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz??

Mi pasuje - może tak być.

Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p

Dobry zamysł.

Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na maszynie w swojej ulubionej sekwencji ale pewnie powiesz, że już przesada ??

Trochę przesada - i jak będzie słabo z regeneracją to bym jednak to odpuścił.

Daj znać co myślisz o tych zmianach.

+25min kardio - bieg

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Miss Ty juz na wakacjach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
maria1209
Miss Ty juz na wakacjach?

Chciałbym wakacje za dwa miesiące dopiero
W ten weekend udało się zaliczyć krótki wypad nad morze jedynie :)

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Zleci Zniknelas z forum i myslalam ze to juz. A taki mini wypad to zawsze cos, taka namiastka wakacji

Btw. dzieki za polecenie naturalnych kosmetykow. Odebralam wczoraj paczke, m.in. z produktami Nacomi. Przepadlam, produkty do ciala mnie zachwycily!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
maria1209
Zleci Zniknelas z forum i myslalam ze to juz. A taki mini wypad to zawsze cos, taka namiastka wakacji

Btw. dzieki za polecenie naturalnych kosmetykow. Odebralam wczoraj paczke, m.in. z produktami Nacomi. Przepadlam, produkty do ciala mnie zachwycily!


Trochę jestem w tyle, do tej pory uzupełniałam dziennik sfd w pracy, a teraz nie mam niestety czasu. Postaram się jakoś zorganizować ale może być ciężko z uporządkowanymi wpisami.

O super :) a co sobie zamówiłas ? Ja z Nacomi mam teraz peeling do twarzy i olejek do demakijażu . Skąd zamawiasz ? Ja ostatnio zamawiałam pakę z triny.pl , maja fajny asortyment tylko nie mają niestety żadnych zniżek na dowóz więc za samą przesyłkę stówkę musiałam zapłacić :(
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Wiecej