SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 914383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
gosikmyszek
Dziękuję za odpowiedz :) U mnie największym problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :)



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-06-08 14:21:36


Pomocna metoda i w opanowaniu oddechu i w poprawieniu pozycji i napięcia. No i w końcu zastój przełamany

Pamiętam musztrę Delfinki, zapiszę sobie, żeby ja odnaleźć i pomysleć nad zastosowaniem dzięki

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę.
Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać

Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, żeby nie robić cofki i nie bawić teraz w dobieranie ciężaru, po prostu zmienione na FBW i pare zapychaczy zamienionych na konkretniejsze ćwiczenia.



T.1

1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
2. Podciąganie 4x7 (90s)
3. Hip Thrust 4x15 (60s)
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/6 (60s)
5. RDL 5x10 (60s)
6. Dips 3xmax (60s)


T.2

1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s)
2a. Wykroki 4x10
2b. Podciąganie piłki pod siebie 4x12 (60s)
3. Sciąganie drążka wyciągu wąsko do mostka 4x10 (30s)
4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s)
5. Face Pulls 3x12 (30s)


T3

1. MC 10/10/8/6/6
2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10
2b. Pompki 4x10 (60s)
3a. Goblet 4x10
3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s)
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s)
5. Odwodzenie na gin 4x20(30s)


T4

1. Hip Thrust rampa x8p (90s)
2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s)
3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s)
4. Inverted rows 4x10 (60s)
5. Grzybki 4x10 (60s)


+ 2 interwały i 2 kompleksy metaboliczne, tak jak było


Jakos tak.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5621 Napisanych postów 34737 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669274
Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
nightingal
Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być.


Faktycznie, noooo takie prawie FBW


08/06/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 102/137




Trening pleców

1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s)
20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9
20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6

2. Podciąganie 4x7 (do 90s)
pierwsze podciąganie samodzielne, reszta opuszczanie z wyskoku
podciąganie z asystą
pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s)
36x10/10/10/12
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10

4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s)
25kg x 12/12/12/10
22kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12

5. Inverted rows 3xmax (60s)
x10/x8/x8 (końcówki dobijane na ugiętych nogach)
x8/x5(+4)/x5(+4)
x8/x6/x6
x7/x6/x5

6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s)
7kg x12/12/12
7kg x 12/12/12
7kg x 12/12/10
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12



+ interwały na wioslarzu 12x30/30



Czwarty dzień treningowy pod rząd to już dla mnie w tym systemie sporo trochę mnie się nie chciało ale jak trzeba to trzeba

Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez sensu, 60/60 albo na iles tam metrów by było lepsze, sobie wypróbuję następnym razem bo mi się podobało






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-09 09:42:08

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 2338 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72197
missInvincible


Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez sensu, 60/60 albo na iles tam metrów by było lepsze, sobie wypróbuję następnym razem bo mi się podobało



Zgadzam się co do fajności, też niedawno właśnie dostrzegłam jego niesamowity potencjał Nieźle daje popalić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5621 Napisanych postów 34737 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669274
to jest nas więcej bo ja też śmigam na ergometrze interwały i się wciągnąłem

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230116
Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 232 Napisanych postów 7716 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 217656
eveline
Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece

jak wioślarz się przesuwa to przed i za wioślarzem połóż krążki 20 kg. przemieszczanie się maszyny, również świadczy o braku techniki. Z kolei jeśli chodzi o zsuwanie się z siedzenia to również wina techniki wiosłowania. Usiądź wysoko, nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie szarp. Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. Zwróć również na łańcuch powinien się płynnie rozwijać, i zwijać.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-06-10 11:04:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230116
O Ann a jak w sprintach nie robić gwałtownych ruchów? Chętnie skorzystam z Twoich wskazówek i pewnie nie tylko ja.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:09:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
Milo Was tu wszystkich widziec

Ja juz kiedys probowalam wioslarza ale jakos nie zlapalam bakcyla a tym razem ''cos zaskoczylo'' i mysle, ze interwaly na wioslarzu beda sie pojawialy regularnie. Tylko mialam poszukac, wlasnie u Ann, w starych dziennikach jakichs wskazowek dotyczacych wioslowania, bo pamietam, ze niejednokrotnie bylo wspominane, ze efektywne wykonywanie interwalow na wioslarzu to nie taka prosta sprawa jak by sie moglo wydawac

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

nutloveb