SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Macek road to 100...

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć

Plecy, Barki tył, Biceps

Rackpull 230kgx9 180kgx12
Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12
Podciąganie na drążku 2x12
Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14
Wiosło jednorącz 102kgx8
Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18
Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg
Supinacja w opadzie 12x23kg, 12x18kg
Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg
Wspięcia siedząc 15x170

Komentarz: to wiosło jednorącz to taka brzydka zabawa na koniec treningu, plecy dobite, CUN i ego dostały bodziec, barku nie wyrwało to jest OK

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
nie łatwiej było temat zmienić ?
ile brakuje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19510 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061024
No to więcej wpisów na nowej drodze do sukcesu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 912 Napisanych postów 1331 Wiek 38 lat Na forum 193 dni Przeczytanych tematów 59359
Ładne klamoty, oby zostało Ci w nawyku ich wpisywanie.
PS. Prędzej piekło zamarznie(albo Fans pójdzie na wesele bezalkoholwe) niż Ty przestaniesz trenować.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
kabo9
nie łatwiej było temat zmienić ?
ile brakuje ?

W poprzednim DT zamiarem na początku nie było "100kg", także zmiana tematu mogłaby osoby nowe, przypadkowe i/lub zainteresowane wprowadzać w błąd, a to mogłoby odbić się na ich psychice i pozostawić uraz do końca życia

Brakuje 6kg
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
fanss
Ładne klamoty, oby zostało Ci w nawyku ich wpisywanie.
PS. Prędzej piekło zamarznie(albo Fans pójdzie na wesele bezalkoholwe) niż Ty przestaniesz trenować.


Wpisywanie zostanie...mam nadzieję teraz zacząć w końcu dokładać do tych "różowych" hantelków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
Wczoraj Nogi

Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12
Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14
Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg
Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24
Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20
Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50


Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki

Wyciskanie hantle skos+ 11x44kg, 15x36kg
Florpress 11x44kg, 14x36kg
Rozpiętki skos+ 10x36kg, 13x30kg
Wyciskanie hantle siedząc 10x36kg, 14x30kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x14kg,15x14kg, 15x14kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg
Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg


Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19510 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061024
Obejrzałbym te lajtowe przysiady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
ojan
Obejrzałbym te lajtowe przysiady.


Jak nie zapomnę to w poniedziałek może coś się nagra
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
Siadów nie mam ale takie pierdołki znalazłem





Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-09 14:16:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19510 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061024
Coś poszło nie tak!
Popraw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia - jak zacząć

;