SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 252408

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 1702 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31999
16.08.2017 r.
LEGS I:


Fronty 5x10
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg

Nie wiem czemu, ale poczułam dziś wielką potrzebę zrobienia zwykłych przysiadów...

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg


Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg


Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs


+ łydka na smithie 4x

+ brzuch:
Allachy 4x
Przyciąganie nóg na trx 4x

+ cardio na orbitreku - 10 minut

Miska:
1. jajka, banan, płatki owsiane
2. jajka, banan, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe
TRENING
4. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, arbuz
5. kawałeczek ciasta fasolowego

Trening jakoś przeleciał, potem rozciąganie i rollowanie. Miałam Wam pokazać pałkę kolegi. Oto i jest sprawca moich cierpień:

Po tych jego masażach i rollowaniach mnie mój roller już nie sprawia mi żadnego bólu, chyba czas na coś twardszego. Wolałabym, żeby mój lewy czworogłowy wrócił już do normalnej postaci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1592 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229519
No no, ale pałka wygląda konkretnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
O właśnie mi przypomniałaś, że z pół roku temu taką kupiłam i włożyłam do bagażnika. Jeszcze nie otworzyłam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 1702 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31999
Pałka jest kozak. :D Rozważyłabym kupno, ale jest strasznie droga jak na kawałek plastiku.

17.08.2017
BARKI


Miało być samo cardio, ale skoro już tak siedzę w tej pracy to pomyślałam, że bareczki nie pogardzą dodatkowym treningiem.

1. Żołnierskie 5x10
2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x8-12
3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12
4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10

+ 25 minut cardio


Aaaa, niech mają, niech rosną. :D

Miska:
1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia
2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa
4. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa

I słit focia z wczoraj:





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-17 17:38:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
wypinodupiec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 1702 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31999
eveline
wypinodupiec


toż to tylko przysiad :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 1702 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31999
18.08.2017 r.
PULL:


Wiosłowanie sztangą
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg

Co to troszkę jedzenia więcej robi z człowiekiem. :)

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.


Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs


Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (10 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)


+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. makrela wędzona, pieczywo
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa

Mam poważny dylemat co chcę od brata na urodzony - twardy roller, gumy do pociągania czy te krótkie gumy do treningów - pomóżcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 8215 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140629
Zdecydowanie minibandy!

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 1702 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31999
kebula
Zdecydowanie minibandy!


Ale własnie te power bandy też mnie kuszą i sama nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3885 Napisanych postów 30603 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646244
ja mam kilka gum w sumie i każda da się użyć w treningu, każda pozwala udziwnić różne ćwiczenia - do byś nie dostała to się przyda na bank.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

Następny temat

Ciąża a ćwiczenia

Fruzelina