SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT AGAob pierwsza prawdziwa redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 979

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 327
Witam wszystkich.
Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ...
Dlatego też postanowiłam zrobić wszystko tak jak należy i zacząć pierwszy raz w życiu na poważnie redukcje

Wiek : 30
Waga : 98
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 112
Obwód pod biustem : 96
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99
Obwód na wysokości pępka : 112
Obwód bioder: 120
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70
Obwód łydki : 45,
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW w domu. Mam sztange, stojaki na sztange i hantle
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem :)
Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięso i warzywka
Co jako przekąskę : np. jogurt naturalny
Co jako deser : to samo
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia w domu i w przyszłości basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : wiele...

Zamierzam cwiczyć standardowym FBW 3 razy w tygodniu:
1 Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10
2 Rumunski martwy ciąg 3x10
3 Pompki na kolanach 3x5
3 Wyciskanie zolnierskie 3x10
4 Wioslo sztanga 3x10
5 Unoszenie bioder ze sztanga 3x10

Jeśli chodzi o rozkład BTW to zamierzam spożywać 1800 kcal z czego rozkład BTW będzie 180 gramów białka, 80 gramów tłuszczy i 90 gramów węgli. Jest ok ? Obecnie jem na poziomie 1800 i waga stoi w miejscu. Zejść jeszcze niżej z kaloriami ?

Będę wdzięczna za wszelka konstruktywną krytyke i rady.








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 802 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35259
Nie jestem Moderatorką, ale zaproponowane przez Ciebie proporcje BTW nie są ok. Na pewno nie tak dużo białka i nie tak mało węgli. Domyślam się, że cięcie węgli i zwiększenie podaży białka to jakieś podukanowskie zboczenie?

Przestudiuj "Co jedzą Ladies". Bo widzę, że jesteś fanką jogurtów...

Zmieniony przez - huda w dniu 2014-10-13 20:23:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 327
Coś w tym jest :)
W sumie teraz widzę że rozkład faktycznie trochę bez sensu. Spróbuje póki co z takim podziałem BTW 130g/60g/150g
Co do treningu to lepiej robić 3 serio po 10 powtórzeń czy po 15 powtórzeń ?

Zmieniony przez - agaob w dniu 2014-10-13 23:33:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Nie wiem po ile powtorzen... czy ty w ogole potrafisz robic przysiad martwy ciag wioslo itd... jakie masz obciazenie w domu i skad ten trening wzielas ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 327
Przysiad, martwy ciąg i wiosło umiem robić. Mój chłopak amatorsko bawi się w trójboj i mi pokazuje co i jak. Trening to standardowe FBW traktora z forum.

Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Zmieniony przez - agaob w dniu 2014-10-14 11:41:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego.

Następny temat

Nowe koszulki Ladies SFD

nutloveb