DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Zestaw fajny, w sam raz na jesień . Dzisiejszy trening:


Bench Press 8x3@ 80%
50kg


WOD
For time: TC 10'
30x Double-Under
20x Clean 30/40kg
30x Double-Under
16x Clean 35/50kg
30x Double-Under
12x Clean 40/60kg
30x Double-Under
8x Clean 50/80kg
30x Double-Under
4x Clean 70/100kg
30x Double-Under
AMRAP Clean 80/120kg
56x CLEAN (skończone 50kg)+ 20xDU



Klata bez spiny, ładnie weszło.
WOD fajny, niestety 10 minut to zbyt mało, zmiana obciążenia zabierała sporo czasu i nie tknęłam w TC siedemdziesiątki. Po czasie już sprawdziłam czy by siadło i zrobiłam dwa, trochę to już ważyło. 80 na tę chwilę raczej by mnie przerosło.


Pozdro

Ło kurvva... ale ciężary w Rxie w Cleanie ! Mocny WOD!

tibes

Ło kurvva... ale ciężary w Rxie w Cleanie ! Mocny WOD!

Na (nie)szczęście nikt nie dotarł do ostatniego, w sumie od nas chyba tylko head coach byłby w stanie zrobić całość, ale jemu też zabrakło czasu. Ciekawe jest to, że w zasadzie się nie zmęczyłam- dużo gorszy był poprzedni WOD, a też tylko 10 minut.

Czasem fajne macie te WODy na Competitorsach a czasem masakra

Jesteś dzisiaj na OLY albo GYM ? Ja wpadam na 17:00 na 2h tylko nie wiem jak dam radę bo po schodach dzisiaj schodzę tyłem

No to powalczymy razem . Ja na WOD+ Gimnastyka, trójbój jednak mnie nudzi .

Siemka, dzisiaj WOD i gimnastyka:


Hang Squat Clean 5x3
25/45/55/55/65kg

Clean High Pull 5x5
65kg


WOD
AMRAP 5':
15x Hang Power Clean 25/40kg
10x Burpee Over the Barbell
3 RUNDY+ 5x BURPEE

AMRAP 5':
20x Deadlift 35/50kg
10x Handstand Push-Up/Pike Press
3 RUNDY+ 6x DL


100x Technical V-Up


+1h Gym Skill



Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. Ostatnia seria ciężkawo.
High pulle luźno.
WOD to dwa króciutke workouty, ze względu na ciężary raczej cardio. Na HSPU mały progres- zamiast 2 abmat była jedna z krążkiem 5kg pod spodem.
Gimnastyka to kółeczka, pozostawię bez komentarza .


Pozdro

Siemka, dzisiaj niby beznadziejnie, ale jednak jakiś postęp .


Free Handstand Push-Ups Practice

Diane:
21-15-9 reps of:
Deadlifts 70/100kg
Handstand Push-Ups
CZAS (skalowane HSPU) 12:45

One-handed DB Squat Snatch 2x20
10kg

Brzuch+ skosy x100+ x120


HSPU bez ściany- próbowałam .
Diane- czas tragiczny, martwe luzik, HSPU pierwszy raz z jedną abmatą, niestety RX'd to poziom zero, czyli jeszcze bumpery 10kg pod rękami powinny być. Z jednej strony beznadziejnie się czułam, bo nie dość, że skalowana wysokość to jeszcze te pompki zajęły mi wieczność, ale z drugiej to w sumie trzeci czy czwarty raz kiedy robię HSPU na workoucie więc gimnastyka wreszcie poszła trochę do przodu. No a wczoraj jeszcze robiłam z 5tką pod abmatą. Teraz trzeba wyrobić RX'd i uciąć połowę czasu .
Snatche jednorącz do siadu są mega ciężkie technicznie, ze trzy razy gorsze niż sztangą. Mogłam delikatnie dołożyć ale wszystkie inne "nominały" były zajęte.
Brzuch masakra, ała.


Pozdro

Sobota tradycyjnie na wypasie:


1h Oly Skill


WOD
100x Russian KB Swing 1x40+ 3x20
5x Burpee
80x Russian KB Swing 4x20
10x Burpee
60x Russian KB Swing 4x15
15x Burpee
40x Russian KB Swing 2x15+ 1x10
20x Burpee
20x Russian KB Swing unbroken
25x Burpee
24kg
CZAS 24:26

Accessory
21-15-9 reps of:
V-Ups
Jumping Squats
Back Extensions



Oly z Tadziem tradycyjnie pozamiatało. Samopoczucie dużo lepsze niż tydzień temu więc na WODzie poszedł nawet konkretny czajniczek. Swingi techniką podpatrzoną u Kasi Baranowskiej, ze zgięciem łokci dużo mniej wchodzi w przedramię ale nie ma co się łudzić że przy tylu repach chwyt nie da się we znaki. Burpee szły bardzo topornie ale przynajmniej przedramię trochę odpoczywało. Drugi workoucik już na luzie. Dupa boli .


Pozdro

Niezła rzeźnia.

No jak widzę 100 powtórzeń to nie jest kolorowo więc jednak wolę patrzeć na to jak na 5x20 .