SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 298733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
ha ha masakra jakaś ale klimat musiał być przedni !!!

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210837
Noooo, była niezła bania a wszystko bez alko .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Ale co jest ważne, że ekipa jest pozytywna i wszyscy potrafili się przygotować.
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 188 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Zamiast alkoholu dobre przedtreningówki na geranium i będziecie jeszcze lepiej zrobieni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210837
My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami .

2.11

Oly+ Strength
Clean anyhow &Jerk (split)
1x3+1@ 60% 45kg (squat)
1x3+1@ 65% 50kg (power)
1x3+1@ 70% 52,5kg (power)
2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower)

Front Squat 5x4@ 75%
65kg


Barbell Complex
6 RNFT:
3x Hang Squat Clean
1x Push Press
3x Low Hang Squat Clean
1x Push Jerk
3x Squat Clean
1x Split Jerk
2' rest
@60kg RX'd 90/65kg



W pierwszej części squat cleany nawet znośnie wchodziły. Fronty ciężko ale tym razem lepiej mi się wstawało.
Kompleks- cóż, myślałam, że jestem mocna... Pierwszy raz od dawien dawna czułam się zgwałcona przez sztangę . Podejście do RX'd skończyłam na drugiej nieudanej próbie push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe.
Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię . Ale to był jeden z najcięższych treningów od długiego czasu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210837
Wczoraj na basenie pojawiły się aż dwie osoby, także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu .

Potem WOD:


Strength
Pull-Ups 5x max reps anyhow
3x strict+ 3x kipping /12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping

Bent-Over Row 3x10
35/40/40kg


Conditioning
AMRAP 10':
30x DU
10x Power Snatch 25/40kg


Accessory
Ring Muscle-Up Transition 4x10


+1h Gym Skill



Fajnie, że plecy były (chociaż gorzej miały się przedramiona), u mnie ta partia siłowo kuleje (oprócz kapturów). Chciałam robić stricty, ale po pierwszym mi się odechciało, bo pewnie po 3 serii mój maks to byłyby dwa. Na kippingu o wiele zbyt często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością.
BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię.
Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na tablicy budził we mnie umiarkowany entuzjazm . Na początku średniawo, nawet ulubione snatche niezbyt wchodziły, było 5/5. Potem powoli się rozkręciło i już 7/3 lub 6/4. Na dablach tym razem sporo skuch. Zapomniałam policzyć rundy oczywiście .
Gimnastyka słabo, trochę się opyerdalałam bo dłonie nie są ostatnio w najlepszej formie a na kółkach to lepiej by sobie radził rozgotowany makaron .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Co by nie mówić porządne pływanie kraulem wymaga sporo umiejętności

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210837
Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko.
Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej:


II WOD eliminacyjny do Rodeo
AMRAP 7':
7x Toes To Bar
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Power Clean 50/70kg


EMOM 12':
Odd: 16/20cal Row
Even: 30x Double-Under


Dzisiaj jechałam na oparach, w piątki tak zawsze. Na pierwszym weszły 3 rundy, bałam się trochę bo prawa dłoń już w lekkiej agonii od kilku dni . Aha, no i pół na pół open/elite bo nie dałam rady C2B.
EMOM był super ciężki, starałam się dokręcać ale w 5 rundzie weszło 15cal a w ostatniej 13.
Wyśpię się wreszcie dzisiaj to jutro mam nadzieję będzie lepiej .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210837
Witam ponownie.


WOD
EMOM 7':
5x Burpee
12x Air Squat
3' rest

EMOM 16':
1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg
2. 18x Lunge +2 5/10kg
3. 5x Power Clean +1 40/60kg
4. 30x Double-Under +5
5' rest

AFAP:
50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg
CZAS 2:00



Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 188 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Ile razy w tygodniu trenujesz tak w ogóle ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina