SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 341477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17852 Napisanych postów 19809 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 988237
Dobry czas we Fran :)

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą . Dzisiaj rano z koleżanką:


EMOM 8:
10x Burpee box jump-over

Ring dips 5x5


WOD
3 RFT:
30x DU
15x Swing US 16/24kg
30x DU
5x Power clean 65kg



Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty "". W sumie po trzeciej to kończyłam rundkę tak koło 50-55 sekund więc na dobrą sprawę AMRAP . Dipy spoko, WOD krótki, RX'd było 45/70kg ale że koleżanka zdecydowała się na RX'd a dla niej to wyzwanie, u mnie na kiju odpowiednio więcej żeby nie było zbyt dużej przewagi. Czasu nie mierzyłam.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
WOW! Czas kozak na Fran - gratulacje

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5188 Napisanych postów 59095 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726477
Brawooooo, brawoooo, brawo !!!

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6365 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Ładnie Fran pokonana :) gratki :) teraz to chyba większość Chada robi z Hero Wodów ... w sumie to można powiedzieć, że mnie Chad pokonał ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Dziękować. Mi wystarczy smog, a co dopiero czad .


Strength
Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip
75/80/80/80/80kg

Bench press 3xmax reps@ 40/60kg
30/19/14


WOD
3 RFT: TC 12'
25/40kg
10x Thruster
10x Burpee over the bar
10x Power clean
10x Pull-up
200m Row
9:37


Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu . Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć że kiedyś był to po prostu normalny nachwyt a teraz tak się człowiek do zamka przyzwyczaił że ciężko nawet dłonie na sztandze ustawić. Klata masakrator, nie robiłam do kompletnego upadku ale już naprawdę na granicy, jak widać repy z rundy na rundę leciały ostro. WOD fajny, krótki time cap więc trzeba było się spiąć, przedramię już przy pull-upach gdyby tylko mogło zwyzywałoby mnie od najgorszych .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6365 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
same łapy i plecy ... nie dziwię się że przedramię dało znać. Dobrze, że chociaż te burpee i wiosła były na " rozluźnienie " w międzyczasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Morderczy czwartek:

EMOM 16:
1. 18/14cal Row
2. 25x Air squat
3. 3 laps Run (~150m)
4. 10x Push up+ 10x V-up


AMRAP 12':
20x Box jump
1x Rope climb/ legless
60x DU
4 rundy+ 3DU



Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów . Najgorszy był bieg po przysiadach, generalnie było blisko rzygu ale w sumie stabilnie . Na AMRAPie robiłam legless do miejsca, w którym lina jest już za gruba i chwyt by mi puścił, w sumie od tego miejsca tylko zaplatałam linę i się prostowałam i mogłam dotknąć sufitu. DU unbroken w trzech rundach, na jednej skusiłam przy 39 (chyba w pierwszej rundzie).


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6365 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Bieg już wewnątrz? Czy hartujecie się wokół budynku? Dosyć mocne cardio dzisiaj po wczorajszym mocno silowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Haha, na zewnątrz wszyscy by się wysypali na pierwszym zakręcie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Nutlove-choco