SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
to chyba był dzień PR ogólnie ;) gratki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
No a jak . Dzisiaj już się nie udało .

Strength
6 attempts to find 1RM in squat clean
60/65/70/75/80/85kg nie wstane


WOD
AMRAP 7'
10x Pull-up
15x GTO 25/40kg
20x BJO
2 rundy+ 14STO
1' rest
AMRAP 2'
DU
134


W sumie jestem zadowolona, na ostatnim zarzuciłam i podsiadłam, niestety nie miałam siły żeby z tym wstać. Także technika w miarę spoko, tylko max we froncie mnie obecnie ogranicza. WOD fajny, DU za to niezbyt i trochę odpuściłam .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Siema.


WOD

3 rounds:
3xC2B+ 6xT2B
1' rest between rounds
immediately into
3 rounds:
6xT2B+ 3xC2B
1' rest between rounds

AMRAP 10':
10x Wall-ball shot 14/20lbs
8x Burpee to target
6x Ring dip
200m Row
3 rundy+ 3 dipy



Dzisiaj nie przypasowały zbytnio zajęcia. Z C2B przejście na toesy spoko, wszystko w 15s. W drugą stronę już trochę problemów mi sprawiło i ciężko było przejść do butterfly. Na AMRAPie raczej fokus na technikę bo i tak nie było na czym zaszaleć, udało się robić WBS na całą stopę i chyba w miarę ładne i głębokie dipy.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-11-29 20:49:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Anczekjowo :P


In teams of 3:
A. In a 5 minute window:
Row max distance
1455m
Synchro burpee OTB max reps
74
1' rest
First athlete
AMRAP 4':
35/50kg
15x Deadlift
12x Hang power clean
9x STO
3 rundy+ 2DL
Second athlete
AMRAP 4':
40/60kg
12x Deadlift
9x Hang power clean
6x STO
?? koło 4 rund
Third athlete
AMRAP 4':
45/70kg
9x Deadlift
6x Hang power clean
3x STO
7 rund+ 12DL


Gimnastyka



Fajny workout. Wysoki kolega, z którym zawsze robię bardzo się ucieszył na wiadomość, że nie trzeba się zmieniać na burpee . Tak więc ja z drugim kolegą 5 minut burpee a długi siedział na wiośle i trzeba przyznać że nieźle popłynął, chciał 1500m i dużo nie zabrakło. Potem ja miałam w sumie 9 minut luzu, więc trochę pojeździłam bardzo luźno na concepcie żeby się nie zastać, parę ciągów, parę siadów. Nie jestem pewna ile zrobił kolega na 60kg bo też w trakcie trochę się z repami pogubił i mu przypominaliśmy w zamieszaniu ile czego miało być. Moja część bardzo spoko, odpoczynek po ósmym martwym zawsze, raz tylko wychyliłam się po magnezję ale tak w sumie non stop. Dwie pierwsze rundy równo w minutę, mniej więcej utrzymałam tempo. Wszedłby jeszcze jeden HPC ale na martwe złapałam przechwyt, przełożyłam go w powietrzu ale nie domknęłam zamka i wszedł jakiś pokraczny high pull tylko . Na gimnastyce trochę do góry nogami, trochę na kółkach (na kółkach też do góry nogami w sumie...).


Pozdro




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-11-30 22:34:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978
A po tak udanym treningu jakaś impreza andrzejkowa wpadła?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Jasne że nie, ja nie uznaję .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978
6ripley
Jasne że nie, ja nie uznaję .


Bardzo dobrze alkoholowi i niewysypianiu się mówimy stanowczo NIE

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie .


Strength
Pull ups rampa 3
cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg

5 rounds of:
10x HSPU
1x Legless rope climb

WOD
18-15-12-9-6-3 reps of:
25kg
Thruster
Power snatch
T2B



Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na zajęciach leglessy można było zastąpić dwoma repami normalnego wejścia, ale robiłam po prostu najwyżej jak jestem w stanie a pozostały kawałek z nogami. Już po pierwszej rundzie łapy zmasakrowane , HSPU chyba od trzeciej rundy już trzeba było dzielić. Nie mierzyłam czasów bo w tym samym czasie grupa robiła Kelly. WOD dość żmudny, z thrusterów podzieliłam tylko 15, snatche dzieliłam za to wszystkie oprócz 6 i 3 i tak samo zrobiłam z T2B. Zajęło mi to mniej więcej 16-17 minut, wiedziałam kiedy zaczęłam ale skończyłam po czasie dla grupy więc timer już nie chodził.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
BCAA też jest rum z colą ;) alkoholu też nie pijam za często ale Andrzejkowy dancing wpadł :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 107 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1997
Lucyna86
BCAA też jest rum z colą ;)

Na taki smak BCAA nie trafiłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

BF