SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
Cześć.

WOD
EMOM 8:
Odd 10x Burpee
Even 30x DU

AMRAP 12':
25/40kg
8x C2B
10x Front squat
12x Push jerk
6 rund+ 2 FS




EMOM luźny na rozruszanie i pobudzenie krążenia. Nogi na sobotnich pistolsach jednak ucierpiały. Burpee w jakieś 22s, DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był . W trzech rundach c2b unbroken, w czwartej pół-unbroken bo po 6 straciłam swing ale nie zeszłam z drążka. Potem 5+3, w siódmej już końcówka czasu i głowa mi podpowiedziała że powinnam być mega zmęczona , i jakoś inaczej to podzieliłam chociaż niepotrzebnie. Sztanga zawsze całość bez odłożenia, pod koniec pauzy na front racku bo i nogi i płuca już niet . Miałam wrażenie jakby na sali brakowało tlenu, ogólnie za ostre tempo sobie narzuciłam na początku i potem długo odpoczywałam pod drążkiem.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
miałam dzisiaj podobnie na treningu że tlenu mi zaczęło brakować... prawie odleciałam bo się ścigać w bieganiu zachciało ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
Chyba dzisiaj dlatego że było duszno i wilgotno, na dodatek bardzo dużo osób na sali.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
Solówa .


Skill
4 rounds of:
2x Wall climb
rest as needed

WOD
8 rounds of:
In a 60s window:
10x Burpee over the bar
max reps Power snatch 25/40kg
2' rest
12/13/14/14/14/14/14/15



Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam się postarać o utrzymanie powtórzeń przez cały czas. Jak widać poszło lepiej lub po prostu byłam niedogrzana/obijałam się na pierwszych dwóch . Mimo wszystko dawno nie miałam takiej hiperwentylacji, burpee na mega spinie (płuca odbite ) w około 20s bo jak miałam sztangę nad głową pierwszy raz w rundach to zawsze było 23-24s. Same przerwy pozwalały na dojście do siebie ale nie na wypoczęcie. Ciężko było utrzymać dyscyplinę. W ostatniej rundzie robiłam do ostatniej sekundy i dałam radę wcisnąć jeszcze jedno powtórzenie. Jeden z cięższych workoutów ostatnich miesięcy.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
a wygląda całkiem niepozornie ;) tak zazwyczaj bywa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
Siema.


WOD
EMOM 8:
1x Power snatch+ 3x Drop snatch
35/35/40/40/40/45/45/45kg


AMRAP 12':
5x C2B
10x Wall-ball shot 14/20lbs
15x KB swing US 16/24kg
7 rund+ 1WBS



Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić balance, ale starałam się nie ulec pokusie . AMRAP ostro, coś ostatnio się zajeżdżam na tych WODach ale czasem trzeba. Wszystkie ruchy unbroken, od drążka do piłki miałam kawałek więc na spacerku zawsze można było nieco odetchnąć. Swingi bolały trochę, ostatni WBS na sprincie i trochę krzywo bo rzucałam do filara z oznaczeniami i nie dobiegłam więc trzeba było rzucić po skosie żeby trafiło .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
tak jak na testeach w wosjku psychologicznych zadają pytanie aby podać 10 zastosowań ołówka tak można zrobić 10 zastosowań air bike'a ')
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5182 Napisanych postów 59064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726038
he he dobre To powinien być wod, kto pierwszy rozpali grila do czerwoności.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213183
Był konkurs, niestety misja zakończyła się średnim powodzeniem- pewnie dlatego że ja nie jechałam .


Strength
Strict C2B 4x5
Ring row 4x8


WOD
5 RFT: TC 20'
1 lap Run (~300m)
15x OHS 25/40kg
12:57



Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej większości powtórzeń więc fajnie. Na WODzie bieg w sumie całkiem przyjemny, na OHSach z kolei czułam się wybitnie niestabilnie, nie mogłam znaleźć komfortowego rozstawu nóg i tak sobie szły, każde powtórzenie unikalną techniką jak meble z manufaktury . Chciałam skończyć poniżej 15 minut a udało się nawet w mniej niż 13. Po treningu trochę chodzenia na rękach, staram się ogarnąć nawrotki ale średnio to jeszcze wychodzi.



Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

BF