SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 295339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
Właśnie wracam z festynu sportowego naszej uczelni. Naszemu wydziałowi trafiło się drugie miejsce. Startowałam w aż trzech konkurencjach, bo jak odbierałam numerek startowy to okazało się że nie ma dziewczyn zapisanych na dwie konkurencje.
Rzut oszczepem dwa podejścia spalone , w tym na pierwszym udało mi się zahaczyć tym drągalem o łeb. Drugie już lepiej ale niestety nie wbił się żadnym końcem. Jakby wziąć poprawkę na fakt, że trzymałam to pierwszy raz w ręku to nie było tragedii .
Sztafetę na ergometrach 3x200m roznieśliśmu. Od tego upału ludzie ześlizgiwali się z siodełek, mój kolega który był ostatni też spadł ale miał wylane i finiszował z dvpą na szynie . Przeciąganie liny wygrane. Szkoda trochę tego oszczepu, no ale dobrze że się odkułam. Teraz prysznic, ogar i na WOD, będzie bieganie z tego co widziałam także hardkor.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6397 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115528
opis rzutu oszczepem idealny wręcz wizualizację sobie zrobiłam, wszystko spoko tylko że czytając jadłam obiad i oplułam całego lapka bo parsknęłam śmiechem ;) siły na WOdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
No to kolejny:


Strength
Strict press:
1x5@ 75% 35kg
1x3@ 85% 40kg
1x1@ 95% 45kg
then find 1RM in 5' window

47,5kg
50kg spalone (jak zwykle )


WOD
AMRAP 20':
1 lap Run
Pull-up max reps unbroken
1 lap Run
Thruster max reps unbroken 25/40kg
27/33/20/25/25- total 130



Jak zwykle zacięłam się na 50kg, nawet nie poszło na środek czoła, niżej niż ostatnio. Nie robię dodatków na trice, więc pewnie tak samo jak z siadem to mój limit bez ingerencji w szczegóły. WOD to mordęga, nie wiem czy cokolwiek widać na zdjęciu (ze względu na RODO mimo że imion i tak nie widać to zamazałam ). W sumie nawet dobrze poszło, dwie pierwsze serie pull-upów bez żadnych przerw w zwisie, po prostu zeskok, nie były do odcięcia. Drugi bieg to była tragedia, myślałam że zejdę i zastanawiałam się jak przetrwać do tych 20 minut, ale potem się nieco polepszyło. Po drugich thrusterach i kółeczku było mniej więcej 3,5 minuty do końca, więc zamiast lecieć na złamanie karku odpoczęłam sobie 2 minuty i podeszłam do finałowego seta na drążku, tu już po około 20 nie miałam już pary na butterfly także reszta szła na topielca . Generalnie całkiem spoko.



Pozdro


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1232 Napisanych postów 3838 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71565
Ostry zajazd :) jeszcze bieganie w tym upale...
Ładne wyniki unbroken na pullupach - szacuken!

Ja się zastanawiam, czy jutro zaliczać trening czy machnąć jakąś dłuższą trasę rowerem w terenie Zbliża mi się ciężki weekend
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
Rób jak Ci organizm podpowiada- jak się nie czujesz na maks w DL to zluzuj . Jakbyś jednak chciał WODzik i dasz radę na 16 to ja jutro robię wcześniej bo wieczorem turniej kręglowy, też z uczelni .

BTW- co tam te pull-upy, dziś na festynie dzik zrobił 39 strictów, potem sobie odpoczął i robił dla beki podciąganie na jednej ręce .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-29 20:58:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
Siemankooo. Dzisiaj solówa o 16:


Strength
Deadlift
1x5@ 75% 105kg



1x3@ 85% 120kg
1x1@ 95% 135kg

142,5kg



150kg brzydko


WOD
AMRAP 10':
10x GTO 35/50kg
10x Burpee over the bar
30x DU
3 rundy+ 10BotB



No, jak widać. Już 105kg było ciężko wciągnąć, dzisiaj uparta byłam na tego maksa. 142,5kg było w pasie i paskach, chociaż bez pasków zapewne by weszło ale łopaty puściły... Natomiast co do 150kg to ujoza, w sumie nie powinnam zaliczyć i żałuję, że zadzwoniłam dzwoneczkiem . Podeszłam bez nagrywki bo nie spodziewałam się, że oderwę w ogóle od ziemi. Jak poszło już kilka centymetrów to mogłam odpuścić, ale poleciałam na chama, lewy pasek się poluzował i walczyłam z tym, żeby palcami utrzymać to żelastwo i doprostować biodro, więc było coś a'la Dave Castro . Żałuję tego podejścia, raczej na tę chwilę już nie będę podchodzić do 1RM, raczej 3 lub 5RM. WOD wydawał się fajny, ale w sumie nie mogłam się skupić i trochę na odwal zrobiłam, sporo skuch na dablach a GTO robione zamiennie w kolejnych rundach power snatche i power clean& jerki.
Na kręglach było całkiem spoko, nawet kilka strike'ów udało się wrzucić ale niestety nie byliśmy najlepsi, chociaż zabawa bardzo fajna .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8938 Napisanych postów 13639 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954795
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8938 Napisanych postów 13639 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954795
6ripley
luzuj pasy


Silowo ładnie, ile razy waga ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210761
FighterX
6ripley
luzuj pasy


Silowo ładnie, ile razy waga ciała?

Pół . Szczerze to nie wiem, Wilksem trójbojowym niezbyt się interesuję, pewnie około 200% będzie.

Dzisiaj około 2h i mniej więcej 30-35km po lesie, niestety zegarek mi padł pod koniec, jak podładuję to zobaczę czy coś tam się uchowało.
Jakiś gościu wyebał się we mnie rowerem na skrzyżowaniu leśnym, facet słusznej postury więc całe szczęście że sama piórkiem nie jestem, także na odrapaniu nogi się zakończyło. Nie ma co teraz rozkminiać po czyjej stronie wina, chociaż raczej na skrzyżowaniach, nawet w lesie, nie wyprzedza się na pełnej tym bardziej jak się wie że ktoś nie ma oczu z tyłu głowy. W każdym razie powyzywaliśmy się równo (chociaż gdybym to ja wjechała w kogoś to raczej bym przeprosiła a nie jeszcze się pluła), ja się zebrałam od razu i zawinęłam a typo leżał na plecach i jęczał jak piłkarz próbujący wymusić karnego . Potem jednak jeszcze tamtędy przejechałam w razie gdyby faktycznie nie udawał, jednak udawał . Rzadki wypadek w sumie bo las spory a aż takiego ruchu tam nie ma, no cóż jednak trzeba się non stop rozglądać nie tylko na boki ale też czy z tyłu ktoś nie chce nas zabić .

Edit, większa część się zapisała .





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-31 17:16:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina