SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213182
Przetrwałam .


Strength
Strict press 10x3@ 80%
37,5kg


WOD
In 15' window:
3 Rounds:
20x KB snatch alt 16/24kg
10x Pull-up
then
AMRAP:
8x Squat clean 40/60kg
30x Jump over the bar
4rds+ 3x squat clean



Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj . Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, chociaż rękom to niezbyt odpowiadało . Zaraz po 5 minucie zaczynałam AMRAP. Limitowały mnie dzisiaj oczywiście plecy, chociaż Fsl poratował końską maścią to jednak nie wytrzymała squat cleanów. W ósmej minucie żałowałam, że sobie nie poluzowałam bo ledwo wrzucałam tę sztangę, chociaż oddech był w miarę spokojny. Ile uskubałam, to moje, więcej dzisiaj nie dało rady.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17686 Napisanych postów 19725 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987707
Wazne, ze trening odhaczony ;)

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213182
Na zakończenie tygodnia:



WOD
In teams of 2:
3 Rounds of:

10x Synchro pull-up
10x Synchro burpee to bar
then
AFAP:
100x DU
100x Box jump-over
100x Push-up
100x Air squat
600m Run (2 laps outside)
Chyba około 22 minut


1h Gimnastyka




Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki . Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego rolowania. Ponieważ partnerka robiła podciąganie z gumą i ciężko było mi się wstrzelić w tempo, czy to kippingiem czy pól-strictem to trenerka pozwoliła nam robić ten element bez synchro. W drugiej części mogliśmy dzielić, jak było lepiej, więc w niektórych elementach robiłam nieco więcej. Box jumpy dzisiaj topornie, nogi jednak wymęczone po tygodniu. Gimnastyka fajna, przede wszystkim wprawki do stania na rękach z boxa i chodzenie na rękach. Na koniec dostałam zadaniówkę, miałam przejść 2 metry, zrobić nawrotkę i wrócić do punktu wyjścia. Pełne powtórzenie udało mi się zrobić raz co i tak jest sukcesem, bo nawrotek jeszcze nie próbowałam. Trzeba będzie trochę tego porobić w wolnym czasie.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213182
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17686 Napisanych postów 19725 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987707
Pocisnęła

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213182
Cięęężki początek tygodnia:


Strength
Back squat 7x3@ 85%
85kg



WOD
For time: TC ~15'
35/50kg
3 rounds:
5x Bar MU
5x Snatch
then
3 rounds:
15x Deadlift
15x Back squat
then
3 rounds:
5x Bar MU
5x Clean
1x BS z drugiej rundy środkowych rund



Czułam się super, myślałam że będzie mega, a tu klapa . Siady ledwo-ledwo, zero prądu, chyba jednak odpuszczę w weekendy tak długie wyprawy rowerem i będą tylko lekkie przejażdżki . Tym bardziej, że zakres powtórzeń już nie będzie się zmieniać, więc trójki pozostaną, ciężar będzie rósł a ilość serii maleć. Już się boję... WOD mi się podobał na tablicy. Przy drugim MU sprzączka od skórki mi się zerwała więc poleciałam do szatni po zapasową, ale w sumie już mi się odechciało workoutu przez to . W każdym razie drugą rundę MU udało się zrobić 3+2, a te 3 to w sumie PR to sobie na pocieszenie w niedoli cichutko zadzwoniłam PR bellem . Snatche unbroken jako miły przerywnik. Jakoś zszargana dotarłam do tej środkowej części, chociaż się w sumie nie spodziewałam. Trzeba było stanąć twarzą w twarz z Fslem i zrobić parę tych siadów, ale po siłówce nie miałam w sobie zbyt dużej dozy entuzjazmu nawet do 35kg. Nie jestem zadowolona, ale powoli do przodu.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17686 Napisanych postów 19725 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987707
Gratulację PR Bella

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
To chyba kwestia indywidualna ale mi zazwyczaj te poniedziałkowe siady po weekendowych zawodach lub długiej trasie rowerowej zawsze idą bardzo dobrze.
Te siady w środku workoutu po siłowym początku to był gwóźdź do trumny
Gratki za MU
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213182
Dzięki, dzięki. Może po prostu dzień nie mój, nie wiem. Ale jak widzę jak podopieczni Tadzia z trzęsącymi się pod gryfem rękami robią siady na tych masakrycznych ciężarach to od razu mi słabo... Niby nie chcę patrzeć ale też nie mogę się powstrzymać .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
No tak jak obserwuje niektórych, którzy kiedyś regularnie chodzili na WODy a potem poszli do Tadeusza to widać bardzo mocno zmianę na plus. Tylko pewnie endurance poleciało w dół. Tadeusz od dzisiaj jest "baby-face"
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

BF