SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 299089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210852
Pleconsy . Wcześniej troszkę próbowałam RMU, niestety na tych próbach tylko potrafię nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( .



Strength
Work up to 3RM on deadlift TC 10'
125kg



WOD
3 RFT: TC 6'
10x T2B
20x Back extension
30x Air squat
?? poniżej 4 minut


For time:
10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs
1-2-...-10x Burpee
6:53



Co do martwych, to chciałam kończyć na trzecim podejściu- 120kg i nie zabijać pleców, ale trochę dużo czasu zostało, także dorzuciłam po listku na stronę, pożyczyłam pas i zrobiłam tę serię przepalającą, której pewnie będę żałować przez następny tydzień . Taki niby PR przede wszystkim dlatego, że na DL nie robiłam jeszcze 3RM. WODzik wstępny, T2B dwa razy unbroken, raz 7 i dorobione trzy bez puszczania drążka. Back extension na dogorywającego karpia, bo trzeba gonić fsla , przy okazji jak filowałam czy mnie mocno wyprzedza skorygowałam zakres siadów, co by przypilnować zasad fair play . Druga część w sumie bardzo fajna, oprócz tego że za dużo myślenia w trakcie, bo do spamiętania aż (!) dwie rzeczy- ile WBS i ile jeszcze do jedenastu powtórzeń.



Pozdro


@edit- zagląda ktoś z modów do przypiętego tematu z prośbami? Bo wystosowałam taką małą, jakby można było w wolnej chwili rozpatrzyć to byłabym wdzięczna .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-04-05 20:45:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4517 Napisanych postów 56567 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712081
No martwy ciąg super a co do prośby to nie widziałem ale odpowiedź brzmi nie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10285 Napisanych postów 14432 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 958980
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6397 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115529
sorki musiałam bo jak zobaczyłam na necie to od razu nie wiem dlaczego ;) skojarzyło mi się z Tobą ;) pewnie Ty na sztandze więcej masz naładowane ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210852
Drużynowy koniec tygodnia:



WOD
Teams of 2
3 RFT: TC 32'
16/20cal Row
50x Synchro wall-ball shot 14/20lbs
20x Synchro pull-up
16/20cal Row
10x Synchro burpee to bar
30:03


1h Gimnastyka



Drużyna taka sama co tydzień temu- z niezłym koksem. Wiosłowałam jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w dwóch kolejnych rundach po 10. Pull-upy po 10 robione, fajnie się zgrało butterfly bo jesteśmy podobnego wzrostu. Z podciągania jestem najbardziej zadowolona. Burpee męczyły bardziej niż zwykle. Pierwsza wersja TC to 30 minut, ale widziałam że możemy nie skończyć i jak partner robił swoje kalorie to wynegocjowałam jeszcze dwie minutki. Niestety zabrakło nam trzech sekundek, ale i tak poszło całkiem sprawnie i nieźle mnie dobiły te wejścia od razu po wiośle. Potem gimnastyka, chociaż żałowałam bo w sumie nie wyszło zbyt konstruktywnie przez zmęczenie. Ale zawsze trochę elementów się ruszyło.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210852
Nowy tydzień, zaczynamy tradycyjnie nogami:


Strength
Back squat 6x6@ 65%
65kg


ABS
Every 90s for 6':
10x T2B
10x V-up
10x Sit-up
20s Plank


WOD
AMRAP 5':
5x Burpee box jump-over 60/75cm
10x Goblet squat 16/24kg
10x KB STOH
3 rundy+ 1 STOH



Wiosenny wysyp adeptów- ponad 20 osób przyszło robić nóżki . Siady lekko, ale pompa była i udo trochę piekło. Pomiędzy seriami minuta przerwy. Zestaw na ABS bardzo wymagający, na drugiej serii już czułam że T2B idą na styk i co rundę wykonanie całości zajmowało mi o 10s dłużej oprócz dwóch ostatnich, gdzie były w takim samym czasie, czyli 85 sekund. Chociaż już od drugiej nie było sił na płynne 10 powtórzeń w T2B, to nie puszczałam drążka i robiłam pojedyncze bo i tak wyszło szybciej niż gdybym zeszła i gapiła się na ten drążek bez sensu . Na WOD zabrakło boxów, jeszcze były o dwa mniej do dyspozycji bo dziewczyny miały średnią, chłopaki najwyższą opcję. Miałam zmieniać się z koleżanką, ale jak przyszła kolejna do podziału to ułożyłam sobie własne stanowisko z bumperów i skakało się bardzo fajnie (w pierwszej rudzie). Potem goblety dojechały nogi, chwila przyjemności na STOH i znów męczenie. Bardzo krótki ale konkret .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4517 Napisanych postów 56567 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712081
Ten STOH to takie push press dynamiczne czy jeszcze są jakieś inne różnice?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10285 Napisanych postów 14432 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 958980
Shoulder to.overhead to dowolna forma przeniesienia sztangi z barków nad głowę. Może być press, push press lub push/squat jerk albo nawet split jerk.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4517 Napisanych postów 56567 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712081
To w takim razie najczęściej jest wybierana jakaś wersja dynamiczna w wodzie bo teoretycznie najłatwiejsza

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10285 Napisanych postów 14432 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 958980
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina