SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 294559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210752
Pjona. Pierwszy:


BLOK OLY
Snatch+hang snatch x6
55kg

Squat clean+front squat+jerk x8
65kg ostania na 70kg

Push press 5x3
55kg



Rwanie jeszcze do poprawki. Cały czas omijam uda i wybijam po łuku. Trzecia seria nie poszedł z hanga więc było 5 karnych snatch pulli. Chyba tylko ostatni z ziemi wszedł dobrze, co poczułam. Kompleks z podrzutem z kolei bardzo dobrze, zaczęłam wyciągać sztangę zamiast walić z biodra i wydaje się dużo, dużo lżejsza kiedy pod nią wskakuję. Push pressy ok. Także w zeszłym tygodniu było dobre rwanie, słaby podrzut, w tym na odwrót, więc za tydzień już wszystko musi być git .



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/26/2017 10:22:52 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8687 Napisanych postów 13489 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954043
8 serii po jedno powtorzenie na kompleksie podrzutow? czy jedna seria 8 powtorzen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210752
8 serii po 8 . Nie no, osiem "jedynek" było .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8687 Napisanych postów 13489 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954043
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210752
Atrakcji przy tym planie mamy wbród . Siadanie:


Trening II
Siady 8x4@ 75%+ 12,5kg
85kg



Pierwsze dwa repy ładnie, na trzecim już czułam, że to 85kg, ostatnie zawsze na słowo honoru . Niedługo chyba będę kogoś prosić o asekurację, bo czasem jak wstaję i coś mnie zdekoncentruje to puszczam brzuch i mnie składa- dzisiaj tak się zdarzyło przy bodajże ostatnim w 7 serii. A jeśli w takiej pozycji nie będzie nikogo za mną to serio może mnie złamać przy tych ciężarach.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210752
Poniedziałek Oly, wtorek gimnastyka :





Trening I
BLOK GIMNASTYCZNY
Muscle-up on rings 10x3 every 90s
Free handstand hold 10x10s
Strict HSPU 5x5 +deficit
GHD sit-ups 3x30



C2B najpierw dość opornie, potem jak się wszystko dogrzało to już lepiej, tylko cały czas ten swing czasem mi wypada z synchro. Handstand średnio, w połowie dopiero ogarnęłam żeby spiąć nogi i tułów . HSPU znowu lepiej- 5/5/4/4/3, czyli 21 łącznie, w zeszłym tygodniu było 14 więc postęp znaczny . Myślę, że jeszcze jeden tydzień i będę dokładać bumpery pod ręce.


Pozdro




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-06-27 11:58:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8687 Napisanych postów 13489 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954043
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210752
Oby tak co tydzień wzrastało, to jeszcze na igrzyska pojadę jako gimnastyczka .
Uwaga- teraz coś, czego jeszcze we wtorek wieczorem nie było!


Trening II
Back Squat 10x3@ 80%+12,5kg
87,5kg



Limit narzekania na najbliższy miesiąc się wyczerpał, więc pozostawię wypiskę bez komentarza .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4322 Napisanych postów 55988 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709708
Spoko zaraz koniec miesiąca to będzie nowy okres rozliczeniowy


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-28 11:42:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 142 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Czekam na 100 x 3 w siadzie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina