SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 191 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213176
Dlatego dobrze mieć silnych znajomych i na treningach i na forumowym dziale żeby mieć za kim gonić .
Szczerze to tydzień temu ledwo wstawałam z 70kg, co prawda lewe udo dalej daje wrażenie jakby chciało się odkleić i iść w pisssdu ale powolutku robi się lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5180 Napisanych postów 59057 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725916
Wszystkiego dobrego. Formy, spełnienia marzeń zawodowych i sportowych, i faceta co przysiadzie więcej od Ciebie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213176
Dziękuję bardzo . Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności:


Trening II
WOD
EMOM 20:00/ALAP
5x Deadlift 120/70 kg
3x HSPU
13 rund

Trening I
BLOK OLY
Fronty 3x3 ~max clean
65kg

Squat clean 6x3
52,5kg

Clean high pull 6x3
67,5kg

Power clean+ pause split jerk 6x2
52,5kg




WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo chyba pierwszy raz wchodziły mi HSPU z poziomu 0. Co prawda tng to jeszcze nie jest, musiałabym więcej poćwiczyć no i po 11 chyba rundzie po drugim musiałam trochę odpocząć ale ogólnie bardzo spoko. Akurat przy tej rundzie też mocno zaczęły dokuczać plecy więc skończyłam nie tylko z powodu pompek.
Bolało na samą myśl o frontach, ale okazało się że tragedii nie było. Weszły na szczęście już praktycznie bezboleśnie, odetchnęłam z ulgą i mogłam zrobić też bez większych problemów squat cleany. Cały czas pilnuję pracy biodra i tego ruchu prostującego, powoli wchodzi w nawyk. Na high pullach analogicznie. Tylko jerki dzisiaj nie wchodziły za dobrze, może przez HSPU.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/7/2017 9:06:12 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213176
Siemka, pierwsza jednostka treningowa na dzisiaj już za mną:


Trening I
BLOK OLY
Clean&jerk 5x3
55kg

Behind the neck press in split 3x5
30kg

Clean deficit deadlift 5x3
50kg



Nogi mnie nie bolały aaaaaa, co za ulga, co za komfort . Wczoraj 6x3, dzisiaj 5x3, kliny na bogato w tym tygodniu. Jeszcze trochę jest do poprawy, jak wyjdzie ładnie zarzut to jerk słabo, potem znów zarzut niepewny a jerk elegancko. W każdym razie kilka razy weszło tak, że tych 55 prawie nie poczułam- robić tak zawsze to by było coś . Press in split to nowość, dziwnie zza karku mi było i dość ciężko także nie dowalałam za dużo na miotłę. Potem już tylko martwe z podstawki, u mnie na poprawkę dłuższego pociągnięcia w górę wzdłuż tułowia się przydadzą.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17640 Napisanych postów 19704 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987561
Clean deficit deadlifts robilas z pociagnieciem barkami, czyli koncowym "pullem"

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213176
tak właśnie robimy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17640 Napisanych postów 19704 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987561
to Clean Pulls

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213176
a mieliśmy robić martwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17640 Napisanych postów 19704 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987561
to bez szarpnięcia barem

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

sosy