SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 305740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
Witam ponownie. Trening numer dwa:

Trening II
Back Squat 7x5@ 70%
67,5kg



Ojaa, jakie to było ciężkie. Już 60kg na rozgrzewce mocno czułam, a potem doszły jeszcze uwagi trenera w trakcie serii. Nie było łatwo stosować się od razu do wszystkich, w głowie bałagan, starałam się ustawić każdy element do poprawy ale za dużo myślenia też nie pomagało. Przez następne tygodnie trzeba będzie robić to bardzo świadomie dopóki nowe elementy nie wejdą w krew. Przed i po trochę rolowania, teraz spać a jutro... siady .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118720
robisz high barem czy low barem?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
Bliżej mi do high bara, chociaż w zasadzie to chyba coś pomiędzy. Przy low bar nie czuję się komfortowo, próbowałam kiedyś, poza tym często miewam tendencję do "składania się" a takie umiejscowienie gryfu jeszcze to pogłębia. Także robię po prostu na czuja .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118720
a mięśne brzucha jak?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118720
uczciwie jak robisz T2B, sit up'sy to jak wypadasz na tle konkurencji. masz mocny brzuch bo masz mocny czy Ci się zdaje że masz mocny?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
Przy sit upach wypadam dobrze, bo robię mocny zamach ramionami w przód i nie obcieram sobie pleców jak niektórzy, co działa na moją korzyść . W T2B też dużo jest swingu. Strict T2B wypadają całkiem nieźle, nie mam problemu z okazjonalnymi plankami czy jakimiś składankami na brzuch. Ale na przykład już wiper nie zrobię (wycieraczki- obczaj sobie na yt). Nie powiem, czy mam mocny czy nie bo w zasadzie nie mam jak tego sprawdzić i chyba ciężko to jakoś jednoznacznie zweryfikować. Wydaje mi się, że jakiś super mocny nie jest, ale mocy raczej ma tyle żeby trzymać sylwetkę w ryzach i zapobiec kontuzji. Wiadomo, że czasem puszczę brzuch na zmęczeniu ale zawsze staram się w miarę możliwości korygować.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-05-26 23:46:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
Cześć. Dzisiaj bez sztywnej rozpiski- robimy Oly pod nadzorem, także zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy mam zrobić szybki wyprost kolan i bioder. Ciężar maksymalny dzisiaj to było 65kg, nową techniką nie weszło 70kg... Dodatkowo po spalonym podejściu prowadzący zauważył brak mobilności kostek, także okazało się, że 5 minutowe rozciąganie przed treningiem to za mało.
Po Oly mieliśmy rozpisaną gimnastykę, ale chyba większa część zrobiła przed i wszyscy się zmyli. Zrobiłam 5x12 HSPU, miało być z poziomu 0 ale oczywiście dodałam abmatę. Poszło wszystko unbroken, jestem zadowolona. Rozplanowane były jeszcze swingi z zatrzymaniem, pull upy z trzymaniem hollow i brzuch. Niestety po podejściu do swingów zrezygnowałam z drążka, wczorajsza rozwalona ręka nie pozwoliła nawet na pewny chwyt. Porozciągałam więc porządnie kostki i rozrolowałam łydy i okolice stawu skokowego.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211231
Cześć. Walka o powrót do maksów trwa:


Trening I
Deadlift 3x3@ ~110% of clean
72,5kg

BLOK OLY:
Squat clean&jerk 5x3
50kg
Jerk from rack 5x3
50kg
Clean deficit deadlift 5x3
65kg



Motywacja wróciła . Wczoraj dowiedziałam się, że poniedziałkowych wykładów już nie będzie, więc mam okazję teraz chodzić na poranny blok oly. Reszta dojdzie w trakcie sesji, kiedy nie będzie już zajęć.
Przed blokiem zrobiłam martwe, starałam się je robić tak, jak w sobotę. Poprawiłam wypychanie kolan, jeszcze w górnej fazie są problemy ale to się przepracuje. Potem dalsze szkolenie, tym razem docelowo pełen podrzut. Zaczęło wychodzić, czasem wrzucało się jak złoto, więc chyba te korekty w przyszłości zaprocentują. Wstaje mi się zawsze ciężej, niż zarzuca, chociaż dzisiaj nie było tak źle. Czasem podsiadałam trochę na palce, ale w większości​ udawało mi się lądować w miarę stabilnie. Dostałam radę odnośnie poprawy jerka i od razu próbowałam skorygować- zaczęło wchodzić coraz lepiej. Co prawda ciężar nie powala, ale z jednej strony jeszcze się nie wdrożyłam, z drugiej chciałam się skupić na technice i powtarzalności ruchu a nie zastanawiać się, czy z tym wstanę i myśleć jakie to ciężkie, szczególnie że ostatnio jestem słaba . Martwe z deficytem dość trudne, tutaj ponownie był problem z etapem ruchu zaraz za kolanem.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 256 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336682
Zmiany w technice na pewno zaowocują progresem, ale układ nerwowy musi mieć czas się zaadaptować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

FuckBaton